Nắng nóng 40*C ngày hè cùng với cơn bốc hỏa của chị em tuổi tiền mãn kinh thật bức bối và gây khó chịu!
Cảm giác đột ngột nóng vùng mặt, ngực và cổ rồi nhanh chóng lan toàn thân trong phút chốc và sau đó kèm mồ hôi, trống ngực và kết thúc bằng cái lạnh run chính là bốc hỏa. Nguyên nhân chính của bốc hỏa là do sự sụt giảm nồng độ estrogen trong cơ thể. Vậy có cách nào khắc phục những cơn bốc hỏa này không?
Để cơ thể không bị tăng nhiệt do năng lượng sinh ra trong quá trình tiêu hóa quá nhiều thức ăn cùng một lúc, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa. Tuyệt đối không nên ăn quá no, xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau củ quả, tránh xa các thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị. Nên ăn nhiều hơn các loại thực phẩm chứa hàm lượng cao estrogen thực vật như tinh chất mầm đậu nành, sữa đậu nành, đậu phụ… Cách này giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể và làm mát cơ thể, hạn chế cảm giác khó chịu của những cơn bốc hỏa.
Những cơn bốc hỏa có dấu hiệu đặc trưng là sự tăng nhiệt độ cơ thể đột ngột. Để làm dịu đi cảm giác nóng nực trong cơ thể, hãy làm mát cơ thể, chẳng hạn với một cốc nước lạnh.
Nếu đang ở nhà, có thể tắm ngay sau khi những cơn nhiệt đầu tiên ập tới. Nếu đang ở ngoài trời, hãy tận dụng khăn ướt hoặc tìm một địa điểm có điều hòa hoặc máy phun sương làm mát để trú ẩn.
Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ có đời sống tình dục điều độ sẽ ít bị bốc hỏa hơn. Phụ nữ tuổi 35 nên quan hệ tình dục trung bình hai lần một tuần và phụ nữ tuổi 45 một lần mỗi tuần.
Nếu bạn đang bước vào tuổi tiền mãn kinh và hay gặp các cơn bốc hỏa, vã mồ hôi nhiều hơn so với trước đó, khi ngủ nên đắp riêng chăn để không làm mất giấc ngủ của người nằm bên cạnh.
Nghiên cứu tại Đại học Wayne State, Mỹ, cho thấy luyện tập thở sâu có thể giảm 50% số cơn bốc hỏa. Các nhà khoa học nhận thấy hít thở sâu, chậm rãi (8-16 lần một phút) còn giúp giảm căng thẳng, giải độc và lưu thông máu tốt hơn.
Quần áo bằng chất liệu sợi tổng hợp gây cản trở quá trình hô hấp của da, thấm mồ hôi kém nên khiến da bí bách, khó chịu và nóng nực. Nên chọn các chất liệu may mặc thoáng mát, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt như cotton, lanh hoặc len. Không khí dễ dàng lọt qua những chất liệu có nguồn gốc tự nhiên này.
Bỏ thói quen diện đồ bó chặt cơ thể để không làm “nghẹt thở” các tế bào biểu bì trên da.
Bốc hỏa ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh thường do rối loạn nội tiết tố nữ xảy ra ở lứa tuổi này. Chức năng sản sinh estrogen giảm khiến cho các cơn nóng đột ngột, đổ mồ hôi liên tục kéo đến. Có thể bổ sung estrogen với các sản phẩm có nguồn gốc thực vật như chứa mầm đậu nành và hoa anh thảo…
BÀI VIẾT LIÊN QUAN