Nguy cơ gãy cổ xương đùi ở phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương

Phụ nữ mãn kinh thường bị loãng xương, nguyên nhân là do lượng Estrogen giảm, khối lượng xương giảm rất nhanh gây loãng xương sau mãn kinh, do vậy cần có biện pháp phòng ngừa, điều trị loãng xương phù hợp để bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân mình.

1. Vì sao phụ nữ mãn kinh bị loãng xương

Bệnh loãng xương thường gặp ở người cao tuổi và đặc biệt là ở phụ nữ mãn kinh. Nguyên nhân là do lượng Estrogen giảm, khối lượng xương giảm rất nhanh gây loãng xương sau mãn kinh, do vậy cần có biện pháp phòng ngừa, điều trị loãng xương phù hợp để bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân mình.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ loãng xương sau mãn kinh gồm:

  • Đã từng gãy xương
  • Người gầy hoặc nhỏ xương.
  • Có tiền sử gia đình bị loãng xương.
  • Mãn kinh trước tuổi 45.
  • Sử dụng thuốc Corticoid, Hormon tuyến giáp.
  • Hút thuốc lá, uống rượu, bia
  • Ít vận động
  • Sử dụng ít canxi.
Corticoid là gì
Sử dụng thuốc thuốc Corticoid có thể gây loãng xương
 

2. Loãng xương sau mãn kinh gây nên hậu quả gì?

  • Biến dạng cột sống: Đây là biến chứng nặng khi phụ nữ sau mãn kinh bị loãng xương . Khi bị biến dạng cột sống, lưng người bệnh sẽ bị còng, chiều cao giảm, đốt sống xẹp và sự giảm chiều cao sẽ ngừng lại.
  • Gãy xương: Loãng xương sau mãn kinh có nguy cơ gãy cổ xương đùi và phần thấp cẳng tay, cổ xương cánh tay, xương sườn và cột sống; gãy cổ xương đùi xảy ra muộn hơn và có thể nguy hiểm cho người bệnh vì bắt buộc phải nằm lâu ảnh hưởng tới vận động trong tương lai;
  • Đau cột sống: Đau cột sống lưng hoặc cột sống thắt lưng có thể xảy ra khi gắng sức nhẹ, ngã hoặc một động tác sai.
gãy cổ xương đùi
Vị trí gãy cổ xương đùi

3. Điều trị và phòng ngừa

3.1. Điều trị loãng xương

  • Liệu pháp vận động: Sinh hoạt điều độ, tập thể dục, phơi nắng,…; tránh việc ngồi hoặc đứng quá lâu ở một tư thế mà nên thay đổi tư thế khi làm việc và tránh những công việc khuân vác nặng nhọc.
  • Liệu pháp sử dụng thuốc: Khi sử dụng phương pháp này cần sự hướng dẫn, theo dõi của bác sĩ
  • Liệu pháp thay thế hormon: Có thể áp dụng cho phụ nữ sau mãn kinh, để tăng mật độ xương.

3.2. Phòng ngừa loãng xương

  • Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Canxi đóng vai trò duy trì tình trạng của xương và giúp làm chậm quá trình loãng xương.Vì vậy nên bổ sung nguồn thực phẩm giàu Canxi như sữa, phô mai, sữa chua, trứng, tôm, cua… Ăn đủ chất bé; không nên ăn đồ ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn
  • Không hút thuốc và hạn chế uống rượu, bia, nước có gas; hạn chế cà phê, ca cao, sôcôla, nước xương, thực phẩm có nhiều sắt…
  • Tập luyện thể thao: Tập luyện các bài tập phù hợp với thể trạng như đi bộ nhanh, chạy, tennis có thể giúp tăng độ bền của xương.
  • Tắm nắng: Tắm nắng 30 phút/ngày và nên tắm trước 9 giờ sáng để tổng hợp nguồn Vitamin D tự nhiên cho cơ thể.
Canxi trong thực phẩm
Bổ sung đầy đủ canxi giúp giảm nguy cơ loãng xương

Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec hiện có Gói khám và tư vấn sức khỏe tuổi tiền mãn kinh. Khi đăng ký gói khám, khách hàng sẽ được khám và tư vấn với bác sĩ chuyên khoa Phụ khoa; Thực hiện các xét nghiệm đánh giá tình trạng nội tiết tố như:

  • Khám chuyên khoa Phụ khoa
  • Khám phụ khoa, khám vú
  • Siêu âm tử cung, buồng trứng qua đường bụng
  • Lấy bệnh phẩm làm phiên đồ tế bào cổ tử cung – âm đạo
  • Chụp Xquang tuyến vú (2 bên)
  • Đo độ loãng xương
  • Thực hiện các xét nghiệm khác để phát hiện các bệnh lý tiền mãn kinh nếu có.

Lợi ích của isoflavone đối với sức khỏe, nội tiết phụ nữ

Isoflavone có nhiều trong các loại thực phẩm quen thuộc, là một phytoestrogen được quan tâm nghiên cứu gần đây. Isoflavone qua những nghiên cứu sẵn có cho thấy có nhiều tiềm năng đối với sức khỏe con người nói chung và vấn đề nội tiết của phụ nữ nói riêng.

1. Isoflavone là gì?

Isoflavone
Isoflavone là một nhóm chất phytoestrogen, được tìm thấy chủ yếu trong cây họ đậu

Isoflavone là một nhóm chất phytoestrogen (estrogen có nguồn gốc từ thực vật), được tìm thấy chủ yếu trong cây họ đậu. Các nhóm chất phytoestrogen khác bao gồm lignan và coumestan. Isoflavone quy tụ những đặc tính rất đặc biệt, là nhóm chất phytoestrogen được chú ý nhất bởi ẩn chứa những hoạt tính giống như estrogen và những lợi ích rộng rãi đối với sức khỏe con người.

Đậu nành là nguồn thực phẩm giàu isoflavone. Bên cạnh việc là nguồn protein giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đa, đậu nành chứa lượng lớn genistein và daidzein, là những isoflavone hoạt động như những chất đồng vận và đối vận estrogen (natural selective estrogen receptor modulators – SERMs). Trong 1g protein đậu nành có từ 2 tới 4 mg isoflavone.

Bên cạnh nguồn isoflavone từ thực phẩm, ngày nay isoflavone đã được tinh chế và đưa ra thị trường dưới dạng viên uống.

2. Isoflavone và bệnh động mạch vành

Isoflavone
Người ta hy vọng có thể sử dụng một hợp chất tự nhiên tương tự estrogen để có thể phòng ngừa bệnh động mạch vành

Vai trò của estrogen trong việc phòng tránh bệnh lý tim mạch còn có những ý kiến trái chiều, và người ta hy vọng có thể sử dụng một hợp chất tự nhiên tương tự estrogen để có thể phòng ngừa bệnh động mạch vành – nguyên nhân gây tử vong hàng đầu ở phụ nữ sau mãn kinh.

Một phân tích tổng hợp dựa trên 38 thử nghiệm lâm sàng có kiểm soát đã cho thấy tiêu thụ đậu nành làm giảm nồng độ cholesterol tổng số, LDL cholesterol, và triglyceride một cách có ý nghĩa. Crouse và cộng sự nghiên cứu trên 94 nam giới và 62 nữ giới được lựa chọn ngẫu nhiên cho kết quả lượng isoflavone trong protein đậu nành được tiêu thụ càng nhiều thì nồng độ cholesterol tổng số và LDL cholesterol càng giảm, và liều isoflavone mang lại hiệu quả cao nhất cũng là liều lớn nhất được sử dụng trong nghiên cứu (58 mg).

Nghiên cứu của Potter và cộng sự cũng đưa ra kết quả tương tự. Tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol tổng số và LDL cholesterol của isoflavone đậu nành cũng tương tự như liệu pháp estrogen thay thế; tuy nhiên isoflavone đậu nành không có khả năng làm tăng HDL cholesterol hay triglyceride. Liều isoflavone đậu nành tối ưu sử dụng trên người chưa được xác định cụ thể. Viên isoflavone tinh chế không có hiệu quả làm giảm nồng độ cholesterol tổng số và LDL cholesterol như isoflavone đậu nành.

Liệu pháp estrogen thay thế gắn liền với tăng nguy cơ huyết khối tĩnh mạch, do đó việc sử dụng isoflavone đậu nành được mang nhiều kì vọng. Một nghiên cứu trên các phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh cho thấy uống 80mg isoflavone mỗi ngày có tác dụng cải thiện hệ thống động mạch tương tự như sử dụng estrogen.

 

3. Isoflavone và loãng xương

Isoflavone
Lợi ích của liệu pháp estrogen thay thế trong việc phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh đã được biết rõ.

Lợi ích của liệu pháp estrogen thay thế trong việc phòng ngừa loãng xương sau mãn kinh đã được biết rõ. Ở các phụ nữ mãn kinh, liệu pháp estrogen thay thế làm tăng tỷ trọng khoáng chất trong xương. Các nghiên cứu trên động vật đã gợi ý sử dụng isoflavone có thể mang lại hiệu quả như estrogen. Tuy nhiên những nghiên cứu trên người còn chưa đầy đủ, ngắn hạn và thực hiện trên mẫu nhỏ. Potter và cộng sự đã thử nghiệm và cho kết quả sử dụng sản phẩm đậu nành làm giàu isoflavone trong 6 tháng ở phụ nữ mãn kinh có tác dụng rõ rệt làm tăng tỉ trọng khoáng chất trong xương cột sống.

Liều sử dụng là 55,6 mg và 90mg, tuy nhiên hiệu quả chỉ đạt được ở liều 90mg, chưa loại trừ lí do vì thời gian nghiên cứu ngắn nên chưa ghi nhận được tác dụng ở liều thấp hơn. Kết quả sơ bộ của những nghiên cứu gần đây ở những phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh cho thấy hiệu quả rõ ràng của isoflavone (chiết tách từ hạt của cỏ ba lá) trong việc ngăn chặn sự mất tỉ trọng khoáng chất trong xương cột sống, tuy nhiên cần thêm nhiều thử nghiệm nghiên cứu dài hạn hơn nữa để xác định kết quả, sự an toàn, hiệu lực, cũng như liều tối ưu sử dụng trên con người.

4. Isoflavone và hệ thần kinh trung ương

Isoflavone
Isoflavone và hệ thần kinh trung ương

Sự suy giảm trí nhớ và nhận thức xung quanh thời điểm mãn kinh gợi ý mối liên quan giữa nồng độ các nội tiết tố sinh dục và tình trạng nhận thức ở các phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh. Một nghiên cứu thử nghiệm tác dụng của estradiol và phytoestrogen đậu nành lên choline acetyltransferase (CHAT) và RNA thông tin của nhân tố tăng trưởng thần kinh (nerve growth factor messenger RNA) vùng vỏ não trước và hồi hải mã trên chuột cái được thực hiện bởi Pan và cộng sự cho thấy, phytoestrogen đậu nành hoạt động tương tự như estrogen và làm tăng CHAT cũng như RNA thông tin của nhân tố tăng trưởng thần kinh. Điều này có nghĩa phytoestrogen đậu nành có thể hoạt động như chất đồng vận estrogen ở não bộ của chuột cái.

5. Các ảnh hưởng về nội tiết khác của isoflavone đậu nành

Một nghiên cứu gần đây được Duncan và cộng sự thực hiện nghiên cứu tác động về mặt nội tiết của việc bổ sung isoflavone đậu nành liều cao (2 mg/kg) và liều thấp (1 mg/kg) trên 18 phụ nữ mãn kinh trong khoảng thời gian 93 ngày. Các nội tiết tố chứng bao gồm estrogen, androgen, gonadotropin, SHBG, prolactin, insulin, cortisol và các nội tiết tố tuyến giáp.

Liều cao isoflavone làm tăng nhẹ SHBG và giảm nhẹ estrone sulfate, estradiol và estrone, nhưng đều ở mức có ý nghĩa. Trong một nghiên cứu khác của cùng tác giả trên 14 phụ nữ tiền mãn kinh trong 3 chu kì kinh sử dụng isoflavone đậu nành ở liều chứng, liều thấp và liều cao cho thấy, liều thấp làm giảm nồng độ LH và FSH ở giai đoạn nang, liều cao làm giảm FT3 và dehydroepiandrosterone ở giai đoạn nang noãn sớm, và giảm estrone ở giữa giai đoạn nang noãn. Thời gian của chu kì kinh không bị thay đổi.

Một nghiên cứu kiểm soát giả dược ngẫu nhiên khác trên 145 phụ nữ tiền mãn kinh trong 12 tuần sử dụng chế độ ăn giàu phytoestrogen cho kết quả làm tăng nồng độ SHBG.

Tuy nhiên không phải các nghiên cứu đều cho kết quả đồng nhất, và Baird cùng cộng sự đã không quan sát thấy sự thay đổi của FSH và LH ở phụ nữ mãn kinh trong nghiên cứu của mình. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới kết quả trái chiều, trong đó có thể kể đến số mẫu nhỏ, thời gian nghiên cứu khác nhau,…

 

Chăm sóc da sau tuổi mãn kinh

 

Da quá khô, có đốm màu nâu, giảm tính đàn hồi, nếp nhăn… là những dấu hiệu lão hóa của phụ nữ ở tuổi mãn kinh. Đây là tín hiệu cho thấy, cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng và cũng có nghĩa bạn nên chăm sóc bản thân để giữ tuổi xuân, sức khỏe của mình.

1. Sở hữu một làn da tươi tắn ngay từ bây giờ

Trí thông minh và sự tự tin có thể phát triển hơn khi con người càng lớn tuổi, nhưng điều tương tự không xảy ra với nồng độ của nhiều loại hóc môn trong cơ thể. Trong suốt thời kỳ mãn kinhsự sụt giảm nồng độ estrogen gây ảnh hưởng lớn lên làn da.

Việc thiếu hụt estrogen khiến làn da trở nên mỏng manh, chảy xệ và nhăn nheo. May mắn thay, bạn có thể giảm bớt một vài ảnh hưởng tới làn da của sự lão hoá bằng cách quan tâm đến những nhu cầu đặc trưng của làn da.

 

2. Làn da và thời kỳ mãn kinh

Mãn kinh gây ra nhiều sự thay đổi trên làn da của bạn. Khi cơ thể ngừng sản xuất đủ lượng collagen, một lượng mỡ bên dưới làn da bạn mất đi khiến sự đàn hồi của da sụt giảm. Điều này, kết hợp với sự khô ráp gây ra bởi những thay đổi nội tiết có thể gây nên sự chảy xệ – đặc biệt là xung quanh vùng cổ, hàm và hai bên má – cùng với những nếp nhăn và lằn xếp. Những nếp nhăn và lằn xếp gây ra bởi mãn kinh thường là những đường nhăn tại 2 bên mắt và phần trên của môi.

Da lão hóa
Độ đàn hồi của da giảm gây ra nhiều nếp nhăn ở thời kỳ mãn kinh
  • Làm sạch

Làm sạch là một bước quan trọng trong việc chăm sóc da – đặc biệt là ở độ tuổi mãn kinh. Khi cơ thể lão hoá dần và làn da trở nên khô ráp, da đặc biệt cần thêm độ ẩm. Chìa khoá của việc này là sử dụng một loại sữa rửa mặt dành cho làn da khô. Vì thế, lựa chọn một công thức sữa rửa mặt cung cấp độ ẩm thay vì các loại sữa rửa mặt tạo bọt hay gel, vì chúng có thể làm mất đi độ ẩm của da.

  • Dưỡng ẩm

Sau thời kỳ mãn kinh, làn da của bạn trở nên khô hơn vì các tuyến dầu không hoạt động tốt như trước nữa. Cố gắng cung cấp cho làn da thêm nhiều độ ẩm với một loại kem tốt. Tránh việc tắm lâu trong nước nóng và bôi kem dưỡng ẩm khi da vẫn còn ướt. Điều đó giúp tăng lượng ẩm cho da của bạn.

  • Kem chống nắng

Mặc dù ung thư da và nếp nhăn là do ánh sáng mặt trời bạn phơi vào những năm tuổi 20, 30 và 40, nhưng bạn vẫn cần phải bảo vệ làn da. Vì làn da của bạn giờ đây có ít sự bảo vệ tự nhiên hơn so với khi bạn còn trẻ. Hãy tìm loại kem có khả năng bảo vệ da bạn khỏi tia cực tím có bước sóng dài từ SPF 30 trở lên và sử dụng nó hằng ngày.

  • Tối thiểu hoá nếp nhăn trên da

Những nếp nhăn được tạo ra từ sự tác động có hại của ánh mặt trời qua nhiều năm, cũng như thay đổi nội tiết của thời kỳ mãn kinh. Khi nồng độ hóc môn sụt giảm cùng với tuổi tác, điều này sẽ làm giảm chất lượng da và khiến các nếp nhăn trở nên tệ hơn. Các nếp nhăn có thể rõ thấy hơn khi da bị khô, đặc biệt là ở độ tuổi mãn kinh. Hãy sử dụng kem dưỡng ẩm ở vùng mặt, hàm, và xung quanh cổ mỗi ngày, và tìm những sản phẩm chăm sóc da được thiết kế để chống lại các nếp nhăn, sự chảy xệ và tạo nên một vẻ ngoài rạng rỡ hơn.

Nếp nhăn là các đường và nếp hình thành trên da
Sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên để giảm thiểu nếp nhăn trên da
  • Đánh bay đốm sậm màu trên da

Các đốm sậm màu do lão hoá trên mặt, tay và ngực có thể được trông thấy rõ ở thời kỳ mãn kinh. Ngăn chặn chúng bằng cách sử dụng kem chống nắng hằng ngày. Nếu như da bạn đã xuất hiện những chấm nhỏ này rồi, hãy làm mờ chúng đi bằng các sản phẩm giúp tẩy tế bào chết, khiến chúng bong tróc ra khỏi bề mặt da. Những sản phẩm làm trắng da cũng có thể giúp làm mờ đi các chấm nhỏ. Nước cân bằng da (toner) cũng giúp da đều màu hơn.

  • Bảo vệ tay của bạn

Mu bàn tay của bạn cũng có thể mất đi độ ẩm, collagen, và chất béo trong suốt thời kỳ mãn kinh. Điều này khiến các mạch máu trở nên rõ thấy hơn và vùng da cũng trở nên nhăn nheo. Hơn nữa, da của bạn có thể thiếu sự dày dặn và trở nên xương xẩu. Để làm giảm đi vẻ ngoài nhăn nheo, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm thường xuyên trên tay của bạn. Bảo vệ chúng khỏi ánh nắng và đeo găng tay khi làm việc nhà và vườn.

  • Ăn các loại thực phẩm chứa chất chống oxy hoá

Collagen mang lại cho làn da của bạn sự đầy đặn trẻ trung và giữ cho da căng mịn. Khi nồng độ estrogen sụt giảm, lượng collagen cũng giảm theo. Ăn các thực phẩm chứa chất chống oxy hoá có thể giúp làn da của bạn khoẻ mạnh từ trong ra ngoài. Tìm các loại trái cây và rau củ có màu sắc sáng (chúng có được màu sắc trên từ các hợp chất tốt) và cố gắng ăn các loại có màu sắc giống với màu của quang phổ.

  • Sử dụng đậu nành

Đậu nành rất giàu isoflavone và các hợp chất thực vật mà được xem như có tác động giống collagen trong cơ thể. Isoflavone có thể giúp cải thiện những thay đổi liên quan đến tuổi tác như da mỏng. Các chuyên gia tin rằng khoảng 50mg isoflavone – tương đương với khoảng 85 gram tempê hay 1 nửa tách miso – mỗi ngày có thể giúp các phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh theo nhiều cách khác nhau.

Sữa đậu nành
Đậu nàng cung cấp nhiều chất thực vật cải thiện tình trạng da mỏng của phụ nữ
  • Cân bằng trong tâm hồn

Căng thẳng khiến cho da của bạn trở nên khô và nhạy cảm hơn. Nó còn kích hoạt các tình trạng bệnh như vảy nến. Nếu bạn đang căng thẳng, bạn còn có thể quên đi việc chăm sóc da hằng ngày. Tập luyện Yoga, thiền định, và các biện pháp làm giảm căng thẳng khác có thể giúp bạn thư giãn.

  • Tập thể dục

Luyện tập thể dục không những giúp tăng cường cơ bắp mà còn rất tốt cho cơ thể. Nó có lợi cho làn da theo hai cách là làm giảm căng thẳng và giúp cải thiện hệ tuần hoàn đang chậm dần do lão hoá. Lượng oxy thêm vào cơ thể trong lúc tập thể dục và sự lưu thông máu giúp cho làn da trở nên tươi sáng và khoẻ mạnh hơn.

  • Đẹp từ trong giấc ngủ

Ngủ đủ giấc khiến làn da trở nên tươi tắn. Ngủ còn giúp ngăn ngừa các quầng thâm bên dưới mắt và đem tới cho các phần còn lại trên cơ thể cơ hội được nạp lại năng lượng. Thiếu ngủ làm nồng độ hóc môn và sự trao đổi chất thay đổi theo chiều hướng xấu, tương tự như sự lão hoá. Vì vậy hãy hướng đến một giấc ngủ sâu từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Bài viết tham khảo nguồn: webmd.com

 

Thiếu estrogen gây ra những biểu hiện gì?

Estrogen là hoóc môn sinh dục nữ hay còn gọi là nội tiết tố nữ. Estrogen đóng vai trò quan trọng đối với sức khoẻ, sắc đẹp cũng như sinh lý của chị em. Nếu bị thiếu hụt estrogen có thể sẽ gặp các triệu chứng giống như mãn kinh, chẳng hạn như bốc hỏa, khó ngủ và khô âm đạo.

1. Một số yếu tố gây ra mức estrogen thấp

Một số yếu tố gây ra mức estrogen thấp, chúng bao gồm:

  • Tập thể dục quá sức
  • Bệnh thận mãn tính
  • Hội chứng Turner (một rối loạn trong đó một phụ nữ được sinh ra chỉ với một nhiễm sắc thể X).
  • Một tuyến yên hoạt động thấp
  • Chán ăn hoặc rối loạn ăn uống khác
  • Suy buồng trứng sớm hoặc bất kỳ rối loạn tự miễn nào khác
  • Thắt ống dẫn trứng có thể vô tình cắt giảm nguồn cung cấp máu đến buồng trứng và làm giảm nồng độ estrogen
  • Thiếu magiê
  • Thuốc tránh thai ức chế cả estrogen và progesterone
  • Suy giáp
  • Mệt mỏi tuyến thượng thận
  • Nấm men phát triển quá mức với độc tố nấm men ngăn chặn các vị trí thụ thể hoóc môn.
 

2. Các biểu hiện khi estrogen thấp là gì?

buồn
Thiếu hụt estrogen ảnh hưởng đến sức khỏe, sắc đẹp và sinh lý

Hàm lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ cao nhất ở độ tuổi dậy thì và trong thời kỳ mang thai. Sau đó sẽ giảm mạnh vào thời kỳ sau khi sinh và thời kỳ mãn kinh. Cứ 10 năm thì lượng hoóc môn sinh dục nữ trong cơ thể lại giảm đi 15% cho đến khi người phụ nữ được 55 tuổi thì chỉ còn 10% so với khi còn trẻ.

Biểu hiện khi estrogen thấp bao gồm:

  • Nhan sắc xuống cấp: Làn da sẽ trở lên khô ráp, đàn hồi kém. Nếp nhăn xuất hiện ngày càng nhiều, da bị chảy xệ. Trên bề mặt da cũng xuất hiện các vết nám, vết đồi mồi. Móng tay chân ngày càng xấu, giòn và dễ gãy hơn. Tóc cũng bị khô, xơ chẻ ngọn và rụng nhiều hơn.
  • Sinh lý suy giảm: Vòng 1 của trở lên kém săn chắc, bèo nhèo và chảy xệ. Mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng làm tăng kích thước vòng eo. Kinh nguyệt có chu kỳ thất thường. Ham muốn suy giảm, âm đạo bị khô, đau rát khi quan hệ nhiều khi thành yếu sinh lý nữ khiến cho chị em ngại gần gũi với bạn tình của mình, gây ảnh hưởng đến tình cảm vợ chồng và hạnh phúc gia đình. Ngoài ra việc thụ thai, nuôi dưỡng bào thai cũng gặp khó khăn hơn rất nhiều.
  • Sức khoẻ giảm sút: Khi hoóc môn sinh dục nữ suy giảm, nữ giới sẽ gặp các vấn đề liên quan đến sức khoẻ, tăng nguy cơ mắc các bệnh như nhức đầu, mệt mỏi, mất tập trung, nhiễm trùng đường tiết niệu. Xương yếu hoặc gãy xương thường xuyên, tim mạch, huyết áp, đái tháo đường, ung thư…

Uống thuốc Estrogen có hại không?

Estrogen là một loại hormone được cơ thể tự sản xuất, tuy nhiên trong một vài trường hợp cơ thể sẽ không thể sản xuất đủ lượng estrogen, khiến cho một số cơ quan không hoạt động tốt các chức năng. Vậy việc chủ động bổ sung thêm estrogen cho cơ thể có hại không và nếu bổ sung nên dùng loại thuốc estrogen nào?

1. Hiểu về Estrogen trong cơ thể

Phụ nữ có hai hormone giới tính chính: estrogen và progesterone. (Đàn ông cũng có một lượng nhỏ estrogen trong cơ thể). Estrogen có một vai trò quan trọng chịu trách nhiệm về chu kỳ kinh nguyệt. Estrogen cũng bảo vệ xương và có tác dụng trên các vùng khác của cơ thể. Estrogen được tạo ra chủ yếu ở buồng trứng và một lượng nhỏ estrogen cũng được sản xuất ở tuyến thượng thận. Cơ thể tạo ra ba loại estrogen: estriol, estradiol và estrone. Estrone là estrogen duy nhất mà cơ thể sản xuất sau khi mãn kinh bắt đầu.

2. Những tình trạng nào có thể được điều trị bằng liệu pháp hormone?

 

2.1 Làm giảm các triệu chứng mãn kinh

Khi nồng độ estrogen của bạn giảm xuống, bạn sẽ bắt đầu có các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Thông thường các triệu chứng bao gồm:

  • Nóng bừng
  • Khô âm đạo
  • Ớn lạnh
  • Khó ngủ
  • Đổ quá nhiều mồ hôi

Thay thế lượng estrogen đang suy giảm bằng liệu pháp hormone có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh.

2.2 Cải thiện tình trạng âm đạo

Estrogen có thể giúp hỗ trợ sức khỏe âm đạo của nữ giới. Khi nồng độ estrogen suy giảm, bạn có thể trải qua những thay đổi đối với mô, niêm mạc và cân bằng độ pH của âm đạo. Những thay đổi về nồng độ estrogen có thể gây ra một số tình trạng của âm đạo, bao gồm:

  • Khô âm đạo
  • Teo âm hộ, một tình trạng gây khô, đau và tiểu không tự chủ
  • Viêm teo âm đạo hoặc viêm các mô âm đạo thường do khô và kích ứng

Ngoài ra, những tình trạng sau có thể cần bổ sung estrogen:

  • Thiểu năng sinh dục nữ, hoặc giảm chức năng buồng trứng
  • Cắt bỏ một bên hoặc cả hai bên buồng trứng

Trường hợp nếu đã cắt bỏ buồng trứng, sử dụng liệu pháp hormone có thể giúp giảm bớt các triệu chứng mãn kinh sớm.

3. Uống Estrogen có hại không?

Sử dụng liệu pháp hormone không phải là không có rủi ro. Trên thực tế, các liệu pháp hormone không còn được sử dụng rộng rãi như trước đây, vì nghiên cứu đã cho thấy những rủi ro khi sử dụng lâu dài, chẳng hạn như ung thư và rủi ro về bệnh tim.

Tuy nhiên, nhờ những nghiên cứu này, các bác sĩ và nhà nghiên cứu y học đã hiểu rõ hơn về đối tượng sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​liệu pháp estrogen và đối tượng nào nên thử các phương pháp điều trị khác.

Các yếu tố rủi ro và tác dụng phụ liên quan đến việc sử dụng estrogen bao gồm:

  • Cục máu đông. Estrogen làm tăng nguy cơ đông máu, có thể gây đau tim, đột quỵ và thậm chí tử vong.
  • Estrogen có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
  • Chức năng sinh sản bất thường. Nếu bạn đang sử dụng liệu pháp estrogen hoặc hormone và có thai, thai kỳ của bạn có thể có nguy cơ kết thúc sớm.
  • Những người dùng estrogen có thể phát triển mô vú dày đặc. Mô dày đặc làm cho việc đọc hình chụp quang tuyến vú khó khăn hơn, vì vậy việc xác định ung thư vú ở giai đoạn đầu có thể khó khăn.

Cảnh báo của FDA khi dùng Estrogen

Estrogen đơn thuần:

  • Sử dụng estrogen đơn thuần (không có progestin) ở phụ nữ có thể làm tăng nguy cơ ung thư nội mạc tử cung. Bổ sung progestin có thể làm giảm nguy cơ này, nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú. Phụ nữ sau mãn kinh bị chảy máu bất thường/kinh nguyệt bất thường nên được kiểm tra để loại trừ bệnh ác tính.
  • Estrogen không nên được sử dụng một mình để ngăn ngừa bệnh tim mạch hoặc chứng mất trí nhớ. Nghiên cứu Sáng kiến ​​Sức khỏe Phụ nữ (WHI) đã xác định rằng có nguy cơ đột quỵ và DVT (huyết khối tĩnh mạch sâu hoặc cục máu đông ở chân) tăng lên ở những phụ nữ sau mãn kinh chỉ dùng estrogen (không có progestin).
  • Nghiên cứu cũng cho thấy nguy cơ sa sút trí tuệ tăng cao ở phụ nữ sau mãn kinh chỉ dùng estrogen.

Estrogen cộng với progestin:

  • Không sử dụng estrogen cộng với progestin để ngăn ngừa bệnh tim hoặc chứng mất trí nhớ. Nghiên cứu WHI cho thấy nguy cơ mắc DVT, PE (thuyên tắc phổi), đột quỵ và MI cao hơn ở những phụ nữ sau mãn kinh dùng estrogen cộng với progestin. Nghiên cứu cũng cho thấy nguy cơ sa sút trí tuệ cao hơn ở những phụ nữ sau mãn kinh dùng estrogen cùng với progestin.
  • Nghiên cứu WHI cũng xác định rằng có sự gia tăng nguy cơ ung thư vú xâm lấn khi sử dụng estrogen cộng với progestin.

Tốt nhất trước khi có ý định sử dụng bất cứ liệu pháp bổ sung estrogen nào, phụ nữ cũng nên được thăm khám sức khỏe và chỉ nên thực hiện khi có chỉ định của bác sĩ chuyên môn. Điều này nhằm mục đích đảm bảo sức khỏe cũng như hạn chế tối đa rủi ro không đáng có.

 

 

Hiểu đúng về giai đoạn ”hồi xuân” ở phụ nữ

Hồi xuân là giai đoạn quan trọng trong cuộc đời người phụ nữ. Tuy nhiên, giai đoạn này chỉ kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn ngủi, từ 1-2 năm. Độ tuổi hồi xuân của phụ nữ là bao nhiêu, cần đối mặt với giai đoạn này như thế nào? Đây là băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ.

1. Hồi xuân là gì?

Thông thường, giai đoạn tiền mãn kinh ở người phụ nữ bắt đầu từ ngoài 40-55 tuổi. Sự suy giảm hoạt động của buồng trứng dẫn tới suy giảm nội tiết estrogen ở giai đoạn này khiến phụ nữ gặp phải nhiều nguy cơ về sức khỏe và giảm hứng thú tình dục. Lượng estrogen giảm làm âm đạo trở nên mỏng, khô và kém đàn hồi, đau rát và khó đạt cực khoái ở phụ nữ khi quan hệ, lâu dần sẽ sợ gần chồng, lãnh cảm…

Khi buồng trứng không còn sản xuất estrogen thì cơ thể người phụ nữ bắt đầu thay đổi rõ rệt: ngực chảy xệ, mỡ tập trung nhiều ở hông, bụng… hình thể không gọn gàng; da và tóc trở nên khô, các nếp nhăn, nám xuất hiện ngày càng nhiều, khiến người phụ nữ mất tự tin vào bản thân.

Thời kỳ này, phái đẹp phải đối diện với nhiều rối loạn như những cơn bốc hỏa, mất ngủ, kém tập trung, mệt mỏi, stress. Không những vậy, họ còn có các nguy cơ về bệnh lý tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường, thoái hóa khớp…

Giai đoạn hồi xuân được ví như “tia sáng cuối đường hầm”, là thay đổi hy hữu của cơ thể khi bước vào tuổi xế chiều, trước khi buồng trứng ngừng hoạt động hẳn.

Giai đoạn này không kéo dài mãi mãi mà chỉ tồn tại trong khoảng thời gian ngắn từ 1-2 năm. Lúc này cơ thể có nhiều thay đổi bởi trong quá trình tiền mãn kinh lại có một giai đoạn tăng nội tiết tố estrogen, do đó mà hoạt động tình dục rất đa dạng.

Hồi xuân giúp phụ nữ thấy tinh thần phấn khởi hơn, yêu đời hơn, tâm sinh lý tốt hơn và ham muốn tình dục cũng tăng cao. Tuy nhiên, sau đó lượng estrogen tiếp tục suy giảm khiến ham muốn tình dục của người phụ nữ lại tiếp tục lặng lẽ giảm dần. Khi buồng trứng đã thoái hóa và trứng không còn rụng cũng là lúc phụ nữ bắt đầu một tiến trình mới đó là hiện tượng nam hóa. Sự thay đổi các hormone sinh dục trong cơ thể sẽ kéo theo các nguy cơ như mất ngủ, mệt mỏi… Không ít phụ nữ cảm thấy mất tự tin và rơi vào trạng thái trầm cảm.

 

2. Làm gì để kéo dài tuổi hồi xuân?

Hồi xuân là giai đoạn vô cùng đẹp đẽ với người phụ nữ độ tuổi trung niên, bởi vậy mong ước kéo dài tuổi hồi xuân của các chị em là điều dễ hiểu. Hiện nay, nhiều nhà khoa học đã cố gắng nghiên cứu các phương pháp để kéo dài tuổi xuân. Một trong những hướng đó là bổ sung hormon cho nữ giới khi có hiện tượng suy giảm hormon ở giai đoạn tiền mãn kinh và sau mãn kinh. Tuy nhiên các hormon cũng là con dao hai lưỡi, một mặt có thể đem lại lợi ích nhưng mặt khác lại có thể gây ra những tác dụng phụ đôi khi nguy hiểm.

Hiểu đúng về giai đoạn "hồi xuân" ở phụ nữ
Estrogen có nhiều trong đậu tương

Để có được cuộc sống viên mãn, hạnh phúc, kéo dài độ tuổi hồi xuân các chị em có thể áp dụng ngay một số phương pháp sau đây:

  • Cần duy trì suy nghĩ tích cực, lạc quan. Thay đổi thái độ sai lầm về tình dục tuổi trung niên là vô cùng cần thiết bởi chính điều này còn làm cho người phụ nữ gặp nhiều trở ngại hơn cả những thay đổi sinh học do thiếu hụt estrogen;
  • Khi có dấu hiệu khô âm đạo, gây khó khăn cho quan hệ tình dục thì có thể dùng các biện pháp hỗ trợ như thuốc bôi trơn có chứa estrogen dạng gel hay dạng viên nang cho mỗi lần giao hợp, để giảm hiện tượng khô và teo niêm mạc âm đạo;
  • Vợ chồng cần tạo cơ hội khơi dậy cảm xúc tình dục hơn khi tuổi còn trẻ. Quan hệ tình dục cần duy trì ở mức độ hợp lý;
  • Có lối sống tích cực bao gồm ăn uống hợp lý (nhiều rau quả, ít thịt), vận động thường xuyên, tránh căng thẳng, stress quá mức.
  • Giai đoạn tiền mãn kinh, khi sức khỏe có những bất thường, chị em cần đi khám bác sĩ ngay để được tư vấn và dùng thuốc.

Giai đoạn hồi xuân ở phụ nữ trung niên là một giai đoạn kỳ diệu giúp cơ thể người phụ nữ thay đổi theo hướng tích cực hơn, giống như một điểm sáng cho quá trình tiền mãn kinh và mãn kinh không mấy dễ chịu. Vì vậy, phụ nữ hãy chú ý đến thời điểm bắt đầu tuổi hồi xuân để có biện pháp kéo dài giai đoạn đẹp đẽ này, nâng cao chất lượng cuộc sống.

 

 

7 CÁCH TỰ NHIÊN GIÚP CÂN BẰNG HORMONES

Nội tiết tố đóng vai trò “chìa khóa” đối với sức khỏe thể chất, tinh thần & cảm xúc của người phụ nữ. Ví dụ chúng đóng vai trò chính trong việc kiểm soát sự thèm ăn, cân nặng và tâm trạng của bạn.

Thông thường, cơ thể bạn sản xuất một lượng chính xác từng loại hormone cần thiết cho các quá trình khác nhau để giữ cho bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, lối sống không khoa học, ít vận động hay chế độ ăn uống có thể khiến chúng bị rối loạn hoặc sụt giảm nhanh chóng. Ngoài ra, một số loại hormones sẽ bị suy giảm theo tuổi tác và một số người không may sẽ bị suy giảm nhiều hơn những người cùng độ tuổi.

Tuy nhiên, một số thay đổi về ăn uống và thói quen sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp cải thiện nội tiết tố của bạn một cách đáng kinh ngạc. Cùng FITOHELP tìm hiểu ngay 7 cách tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố của bạn nhé!

  1. Ăn đủ chất đạm trong mỗi bữa ăn

Ăn đủ lượng protein (đạm) là vô cùng quan trọng. Không chỉ cung cấp các acid amin thiết yếu cơ thể không thể tự tạo ra mà cơ thể bạn còn cần protein để sản xuất các hormone peptide. Hormone này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhiều quá trình sinh lý, chẳng hạn như tăng trưởng, chuyển hóa năng lượng, thèm ăn, căng thẳng và sinh sản.

Các chuyên gia khuyên bạn nên ăn tối thiểu 20–30 gram protein trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, đậu lăng hoặc cá vào mỗi bữa ăn.

thuc pham giau protein
Bổ sung đủ lượng protein góp phần cải thiện sức khỏe nội tiết tố

2. Tập thể dục đều đặn

Hoạt động thể chất ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe nội tiết tố. Bên cạnh việc cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp, tập thể dục làm tăng độ nhạy của thụ thể hormone, giúp tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng và tín hiệu hormone.

Việc tập thể dục đều đặn giúp tăng mức độ hormone duy trì cơ bắp (thường sẽ bị suy giảm theo tuổi tác), chẳng hạn như testosterone, IGF-1, DHEA và hormone tăng trưởng của con người. Do đó, hãy tập thể dục thường xuyên để cải thiện sức khỏe & chất lượng sống của bạn.

3. Duy trì cân nặng hợp lý

Tăng cân có liên quan trực tiếp đến sự mất cân bằng nội tiết tố, có thể dẫn đến các biến chứng về độ nhạy insulin và sức khỏe sinh sản. Các nghiên cứu đã chứng minh béo phì có liên quan chặt chẽ đến mức độ thấp hơn của hormone sinh sản testosterone ở nam giới và góp phần gây ra tình trạng thiếu rụng trứng ở phụ nữ, cả hai đều là nguyên nhân phổ biến gây vô sinh.

Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng giảm cân có thể đảo ngược tình trạng này. Ăn trong phạm vi calo phù hợp với bạn có thể giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và cân nặng vừa phải.

4. Giảm lượng đường bạn tiêu thụ

Giảm thiểu lượng đường có thể là cách tối ưu hóa chức năng hormone, tránh béo phì, tiểu đường và các bệnh khác. Việc hấp thụ đường fructose trong thời gian dài có liên quan đến sự gián đoạn của hệ vi sinh vật đường ruột, điều này có thể dẫn đến sự mất cân bằng nội tiết tố. Hơn nữa, đường fructose không kích thích sản xuất hormone leptin, dẫn đến giảm đốt cháy calo và gây tăng cân.

Do đó, hạn chế lượng đường bạn tiêu thụ, đặc biệt là đường fructose giúp cải thiện sức khỏe nội tiết tố của bạn.

Hãy giảm lượng đường bạn tiêu thụ mỗi ngày

5. Hạn chế căng thẳng

Căng thẳng gây hại cho hormone của bạn theo nhiều cách. Khi căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol (được gọi là hormone căng thẳng) ở nồng độ cao, kích thích sự thèm ăn, tăng lượng thức ăn có đường và chất béo. Điều này dẫn đến việc cơ thể nạp quá mức lượng calo cần thiết, gây ra tình trạng béo phì.

Khi căng thẳng qua đi, hormone cortisol trở về mức độ bình thường. Tuy nhiên, căng thẳng mãn tính làm suy yếu cơ chế phản hồi đưa hệ thống nội tiết tố của bạn trở lại bình thường.

Cố gắng dành ít nhất 10–15 phút mỗi ngày cho các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, yoga, nghe nhạc thư giãn – ngay cả khi bạn cảm thấy mình không có thời gian.

Giảm căng thẳng chính là “chìa khóa” cho sức khỏe nội tiết tố

6. Chú trọng một giấc ngủ chất lượng

Cho dù chế độ ăn uống của bạn bổ dưỡng như thế nào hay thói quen tập thể dục đều đặn ra sao, thì việc ngủ đủ giấc để phục hồi sức khỏe là rất quan trọng để có được một sức khỏe tối ưu. Giấc ngủ kém chất lượng có liên quan đến sự mất cân bằng ở nhiều loại hormone, bao gồm insulin, cortisol, leptin, ghrelin và HGH.

Bộ não của bạn cần một giấc ngủ không bị gián đoạn để trải qua tất cả năm giai đoạn của mỗi chu kỳ giấc ngủ. Điều này đặc biệt quan trọng đối với việc giải phóng hormone tăng trưởng, xảy ra chủ yếu vào ban đêm khi bạn ngủ sâu. Để duy trì sự cân bằng nội tiết tố tối ưu, hãy chú trọng đến giấc ngủ chất lượng cao ít nhất 7 giờ mỗi đêm.

Hãy chú trọng một giấc ngủ chất lượng

7. Hãy cân nhắc có thể theo chế độ ăn Địa Trung Hải

Estrogen là một loại hormone rất quan trọng, liên quan đến sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ, cũng như cân bằng lượng đường trong máu, sức khỏe của xương và tim, chức năng miễn dịch và não bộ. Nồng độ estrogen quá thấp hoặc quá cao có liên quan đến các tình trạng sức khỏe cấp tính và mãn tính, bao gồm béo phì, rối loạn chuyển hóa và nhiều loại ung thư.

Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống phương Tây – chủ yếu bao gồm đường tinh luyện và các sản phẩm từ động vật – có liên quan đến mức độ estrogen cao hơn, đây là yếu tố nguy cơ gây ung thư vú và buồng trứng.

Ngược lại, chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải giàu ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, cá, các loại đậu và rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ trắng có thể giúp cân bằng mức estrogen và do đó giảm nguy cơ ung thư. Việc tuân thủ lâu dài chế độ ăn Địa Trung Hải có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú trong và sau thời kỳ mãn kinh.

NHỮNG SAI LẦM LÀM TĂNG CHOLESTEROL KHÔNG NGỜ ĐẾN

Nồng độ cholesterol cho biết về lượng chất béo trong máu của bạn. Mức độ cholesterol không lành mạnh có liên quan đến xơ cứng động mạch, có thể gây ra bệnh tim, đau tim và đột quỵ. Tìm hiểu về cholesterol “xấu” (LDL) và “tốt” (HDL) và chất béo trung tính, một loại chất béo phổ biến trong cơ thể bạn, để hiểu điều gì có thể ảnh hưởng đến chúng và bạn có thể thực hiện một số việc gì để quản lý chúng. Cùng FITOHELP tìm hiểu ngay nhé!

Bạn bỏ qua việc tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát lượng cholesterol của bạn. Bạn không cần phải vận động quá mạnh, chỉ cần đi bộ, bơi lội, đạp xe hoặc khiêu vũ 3 hoặc 4 lần một tuần cũng mang lại hiệu quả tích cực. Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy chia nhỏ thành từng khoảng thời gian 10 phút trong ngày và thực hiện việc vận động.

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có kiểm soát tốt nồng độ cholesterol của bạn

Bạn ngồi một chỗ quá lâu

Ngồi quá lâu có thể dẫn đến béo phì, bệnh tim và huyết áp cao. Việc này làm giảm cholesterol “tốt” và làm tăng nồng độ chất béo trung tính. Điều này xảy ra ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên nhưng lại ngồi quá lâu tại một chỗ. Hãy cố gắng đứng dậy và di chuyển sau mỗi 30 phút hoặc nghĩ đến việc sử dụng bàn làm việc đứng.

Bạn hút thuốc

Hút thuốc làm giảm mức cholesterol “tốt”, nghĩa là cơ thể bạn đang giữ lại nhiều thứ xấu hơn. Và nó có liên quan đến huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim. Bỏ thuốc lá có thể làm cho các chỉ số cholesterol của bạn tốt hơn và giúp bảo vệ động mạch. Nếu bạn không hút thuốc, hãy cố gắng tránh xa khói thuốc thụ động.

Bạn bỏ qua cân nặng cơ thể

Thừa cân, đặc biệt là tích mỡ quanh bụng, có thể làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL). Trong trường hợp này, giảm cân lành mạnh thực sự có thể giúp ích cho các chỉ số về cholesterol. Hãy lên chương trình tập thể dục và ăn kiêng tốt nhất để giúp bạn giảm cân nhé.

kiểm soát cân nặng
Hãy kiểm soát cân nặng trong tiêu chuẩn

Bạn ăn nhiều chất béo bão hòa

Chất béo bão hòa đến từ thịt bò, thịt lợn, thịt cừu và các chế phẩm từ sữa như bơ, kem, sữa, pho mát và sữa chua, cũng như các loại dầu nhiệt đới như cọ và dừa. Tất cả những thứ đó có thể làm tăng LDL, hay cholesterol “xấu” của bạn. Nếu LDL của bạn cao, bạn không nên nạp quá 6% lượng calo từ chất béo bão hòa.

Bạn ăn nhiều chất béo chuyển hóa

Đôi khi được gọi là chất béo hoặc dầu “hydro hóa một phần”. Bạn có thể tìm thấy chúng trong thực phẩm chiên, bánh ngọt, bột bánh pizza, bánh rán, bánh nướng xốp, bánh quy và nhiều thực phẩm đóng gói sẵn. Chúng làm tăng mức cholesterol xấu của bạn và giảm cholesterol tốt. Hãy kiểm tra nhãn thực phẩm để hạn chế chất béo chuyển hóa. Ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo, thịt gia cầm, cá và các loại hạt là điều bạn nên làm.

chất béo chuyển hóa
Hãy hạn chế ăn các món ăn chứa nhiều chất béo chuyển hóa

Bạn cắt bỏ tất cả chất béo

Không phải chất béo nào cũng là xấu. Thay thế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn lành mạnh hơn. Bạn sẽ tìm thấy những chất béo đó trong cá hồi, cá trích, bơ, ô liu, quả óc chó và dầu thực vật lỏng như dầu cây rum, dầu cải, dầu hướng dương và dầu ô liu. Nhưng hãy chắc chắn rằng không quá 30% lượng calo hàng ngày của bạn đến từ bất kỳ loại chất béo nào.

You Cut Out all Fats
Hãy thay thế bằng các chất béo tốt cho sức khỏe

Bạn bỏ quên chất xơ

Chất xơ có 2 loại: hòa tan (tan trong nước) và không hòa tan. Cả hai đều tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn, nhưng chất xơ hòa tan đặc biệt giúp giảm mức LDL. Thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn với một bát bột yến mạch vào buổi sáng hoặc với cám yến mạch, trái cây, đậu, đậu lăng hoặc rau.

You Forget About Fiber
Hãy thử một bát yến mạch vào buổi sáng để bổ sung chất xơ hòa tan

Bạn uống rượu, bia quá nhiều

Lạm dụng rượu, bia có thể gây ra số lượng cholesterol không lành mạnh. Đặc biệt, nó có thể làm tăng mức độ chất béo trong máu của bạn. Đàn ông không nên uống quá hai ly mỗi ngày và đối với phụ nữ là một ly. Nếu bạn tuân thủ điều đó, bạn cũng có thể tăng số lượng HDL hoặc cholesterol “tốt”.

Bạn phớt lờ các tình trạng bệnh khác

Điều quan trọng là phải hiểu và điều trị bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến chỉ số cholesterol xấu như huyết áp cao, tiểu đường, bệnh thận, bệnh gan và suy tuyến giáp. Nếu bạn đang có một trong những bệnh lý đó và quản lý nó tốt, bạn cũng có thể giúp ích cho chỉ số cholesterol của mình.

UỐNG VITAMIN D LÀM GIẢM NGUY CƠ MẮC CHỨNG MẤT TRÍ NHỚ

Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy việc uống vitamin D có thể giúp ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Cùng FITOHELP tìm hiểu ngay nhé!

Ngu khong sau giac - dau hieu som cua chung Alzheimer hinh anh 1
Người lớn tuổi thường mắc phải hội chứng giảm sút về trí nhớ

Những người lớn tuổi dùng thực phẩm bổ sung có vitamin D có nguy cơ mắc bệnh thấp hơn 40% trong khoảng thời gian 10 năm so với những người không dùng thêm bất kỳ loại vitamin D nào.

Bác sĩ nghiên cứu Zahinoor Ismail, thuộc Đại học Calgary và Đại học Exeter, cho biết: “Chúng tôi biết rằng vitamin D có một số tác dụng trong não giúp làm giảm chứng mất trí nhớ … Tổng quan, chúng tôi đã tìm thấy bằng chứng cho thấy rằng việc bổ sung vitamin D sớm hơn đặc biệt có lợi trước khi sự suy giảm nhận thức bắt đầu.”

Nghiên cứu này được công bố trên tạp chí Alzheimer’s & Dementia: Chẩn đoán, Đánh giá & Theo dõi Bệnh tật, đã so sánh sự xuất hiện của các triệu chứng sa sút trí tuệ dựa trên việc mọi người có bổ sung vitamin D hay không. Nghiên cứu đã tuyển chọn tổng cộng 12.388 người ở Hoa Kỳ không mắc chứng mất trí nhớ khi họ đăng ký tham gia nghiên cứu. Độ tuổi trung bình của những người tham gia là 71 tuổi.

Nhìn chung, 75% những người trong nghiên cứu không dùng vitamin D đã mắc chứng mất trí nhớ trong vòng 10 năm và 25% những người dùng vitamin D cũng mắc chứng mất trí nhớ.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vitamin D mang lại lợi ích bảo vệ ở phụ nữ nhiều hơn nam giới, và khả năng bảo vệ ở cả hai giới là đáng kể so với những người không dùng bất kỳ loại vitamin D nào. Ngoài ra, khả năng bảo vệ dường như tốt hơn nếu mọi người bắt đầu dùng thực phẩm bổ sung trước khi có bất kỳ dấu hiệu nào của các vấn đề về nhận thức.

Vitamin D ít có khả năng bảo vệ chống lại sự khởi đầu của chứng mất trí nhớ ở những người mang một loại gen cụ thể có liên quan đến bệnh Alzheimer được gọi là gen APOE4. Các nhà nghiên cứu cho rằng, đó có thể là do gen tác động đến cách cơ thể hấp thụ vitamin D.

Các tác giả viết, hơn 50 triệu người trên toàn thế giới mắc chứng mất trí nhớ và con số đó sẽ tăng gấp ba lần vào năm 2050. Theo CDC, chứng mất trí đề cập đến việc giảm khả năng ghi nhớ, suy nghĩ hoặc đưa ra quyết định theo những cách ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Nó chủ yếu ảnh hưởng đến người lớn tuổi nhưng không được coi là một phần bình thường của quá trình lão hóa.

TẠI SAO PHỤ NỮ MẤT HỨNG THÚ VỚI CHUYỆN VỢ CHỒNG?

Bạn có biết rằng gần một nửa số phụ nữ cho biết họ gặp ít nhất một vấn đề với chức năng tình dục – đó là ham muốn thấp, mất hưng phấn, khó đạt cực khoái hoặc đau khi quan hệ?

Đời sống vợ chồng đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống hôn nhân

Có tới 1 trong 3 phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 59 trải qua vấn đề ham muốn tình dục thấp vào một thời điểm nào đó trong đời. Có rất nhiều nguyên nhân có thể xảy ra, điều này quyết định cách mà bạn nên đối phó với nó.

Ham muốn tình dục là gì?

Ham muốn tình dục là mong muốn của bạn về đời sống tình dục. Một số nhà trị liệu tình dục và bác sĩ chuyên về sức khỏe tình dục nói về hai loại ham muốn tình dục khác nhau: tự phát và đáp ứng.

Ham muốn tình dục của tôi có bình thường không?

Không có ham muốn tình dục “bình thường”. Không có một mức cố định nào có thể gọi là nhiều hay ít một cách khách quan. Nó cũng không chỉ đơn giản là bạn ít ham muốn tình dục hơn đối tác hoặc ngược lại. (Mặc dù đó cũng là một vấn đề. Nó được gọi là ham muốn tình dục “không phù hợp”.)

Theo tiến sĩ Lyndsey Harper, khi chúng ta nói về ham muốn tình dục thấp, nó chỉ được định nghĩa một cách cá nhân. Ham muốn tình dục thấp là khi ham muốn tình dục của bạn thấp hơn mức bạn muốn hoặc thấp hơn so với trước đây và sự suy giảm đó gây khó chịu cho bạn. Hãy nhớ nó chỉ trở thành vấn đề để bạn lưu tâm khi nó gây khó chịu cho bạn.

Ham muốn tình dục thấp có phải là một vấn đề về sức khỏe không?

Tất nhiên, đối với một số người, một cuốn sách ướt át hoặc phim người lớn sẽ không hiệu quả.

Có khoảng 1 trong 10 phụ nữ mắc chứng rối loạn giảm ham muốn tình dục. Đây là tình trạng thiếu hứng thú hoặc ham muốn tình dục liên tục và khó chịu mà không rõ lý do.

Sức khỏe tinh thần và cảm xúc

Đối với một người, căng thẳng có thể là mối đe dọa trong phòng ngủ. Không chỉ khó lấy lại tinh thần khi bạn kiệt sức và có rất nhiều thứ trong đầu, mà các nghiên cứu còn chỉ ra rằng hormone gây căng thẳng trong máu cũng có thể cản trở khả năng kích thích thể chất của bạn.

Phụ nữ nên tìm cách quản lý tốt căng thẳng

Các vấn đề về mối quan hệ cũng có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục của bạn, cho dù đó là xung đột giữa bạn và đối tác, mất đi sự hấp dẫn đối với họ hay bạn đang gánh vác các vấn đề tình dục của họ.

Thực hành chánh niệm có thể cải thiện khả năng tập trung của bạn trong khi quan hệ tình dục để tâm trí bạn không lang thang với mọi trách nhiệm của mình. Bạn cũng cần tìm ra cách kiểm soát căng thẳng – nếu nó đang phá hỏng đời sống tình dục của bạn – thông qua trị liệu, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân hoặc tập thể dục.

Những thay đổi lớn trong cuộc sống

Mang thai, sau sinh và mãn kinh đều có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục của bạn vì nhiều lý do. Mức độ hormone của bạn thay đổi trong những gian đoạn này. Bạn có những căng thẳng mới trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể không ngủ được nhiều. Bạn có thể không cảm thấy tự tin hoặc thoải mái với cơ thể của mình. Bạn cũng có thể bị đau khi quan hệ tình dục. Ham muốn tình dục của bạn có thể bị ảnh hưởng từ bất kỳ vấn đề nào trong số này.

Hãy chia sẻ những khó khăn bạn đang gặp phải để bạn đời có thể hiểu

Một loạt các vấn đề phát sinh trong những thay đổi lớn trong cuộc sống có thể yêu cầu một cách tiếp cận nhiều mặt có thể bao gồm trị liệu, tư vấn cho các cặp đôi, bôi trơn, liệu pháp thay thế hormone và các bài tập sàn chậu.

Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Chúng bao gồm cả thuốc chống trầm cảm SSRI và SNRI; thuốc theo toa cho bệnh suy tim, huyết áp và cholesterol cao; thuốc động kinh; thuốc điều trị rối loạn tâm trạng và bệnh tâm thần; và thuốc mua tự do cho chứng ợ nóng.

Trong hầu hết các trường hợp, có nhiều loại thuốc khác nhau để điều trị cho một vấn đề. Vì vậy, nếu bạn cho rằng ham muốn tình dục của mình giảm đi sau khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ. Nhưng đừng chỉ dừng uống thuốc. Hậu quả của những căn bệnh không được điều trị có thể tồi tệ hơn là việc ham muốn tình dục thấp, và những căn bệnh không được điều trị cũng có thể ảnh hưởng đến ham muốn tình dục.