THÀNH PHẦN CHĂM SÓC DA CHỐNG LÃO HÓA TỐT NHẤT

Bạn băn khoăn liệu thành phần mỹ phẩm nào là tốt nhất cho làn da của bạn. Mỗi thành phần chăm sóc da đều có thế mạnh của riêng nó. Cùng FITOHELP tìm hiểu ngay liệu thành phần nào xứng đáng nên được đầu tư trong chu trình chăm sóc da mỗi ngày nhé!

Không Có Phép Thần, Nhưng…

Một số thành phần chăm sóc da không kê đơn có thể giúp làn da của bạn trông trẻ trung hơn, nhưng sẽ cần thời gian để thấy được hiệu quả. Bạn có thể thấy sự cải thiện trong vòng một vài tháng. Kết quả tốt nhất thu được sẽ phụ thuộc vào làn da của bạn và nỗ lực mà bạn đang cố gắng thực hiện.

Đối với nếp nhăn: Retinol, Vitamin C

Nếu bạn có nếp nhăn, retinoids (có nguồn gốc từ vitamin A) như retinol có thể làm cho làn da của bạn mịn màng hơn vì chúng giúp tạo ra nhiều collagen hơn. Retinol sẽ dễ chịu hơn trên da so với phiên bản có độ mạnh theo toa như tretinoin (Retin-A), có thể làm khô da của bạn. Các sản phẩm có vitamin C có thể giúp loại bỏ nếp nhăn cũng như giúp giảm bớt tác hại của ánh nắng mặt trời đối với làn da của bạn. Điều đó có thể giúp da tránh xa nếp nhăn.

Dành cho da chảy xệ: Peptide, Ceramides

For Sagging Skin: Peptides, Ceramides

Phương pháp điều trị bằng các yếu tố tăng trưởng tại chỗ hoặc peptide có thể giúp săn chắc vùng da chảy xệ. Peptide là nhóm axit amin giúp tạo ra protein, bao gồm cả collagen. Đó là protein chính được tìm thấy trong da của bạn.

Kem dưỡng ẩm hàng ngày với ceramides – chất béo được tìm thấy trong các lớp da mà bạn mất đi khi có tuổi – cũng là một lựa chọn – và chúng thường rẻ hơn.

Đối với các đốm đồi mồi: Hydroquinone, Retinoids, Vitamin C, Kojic Acid

For Age Spots: Hydroquinone, Retinoids, Vitamin C, Kojic Acid

Hydroquinone, một loại thuốc không kê đơn có thể làm trắng da, làm mờ các vết thâm. Retinoids có thể làm cho màu da của bạn đều hơn. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin C giúp làm mờ các đốm đồi mồi khi bạn sử dụng nó trong 12 tuần. Axit Kojic – một chất hóa học thường được sử dụng như một thành phần làm trắng da trong các sản phẩm – cũng có thể làm được điều đó.

Khi bạn sử dụng bất kỳ thứ nào trong số này, hãy nhớ thoa kem chống nắng. Các đốm đen của bạn có thể quay trở lại nếu da bạn tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.

Đối với da không đều màu: AHA, Retinoids

For Uneven Skin Tone: AHAs, Retinoids

Axit alpha hydroxy (AHA) có tác dụng loại bỏ tế bào da chết. Điều này giúp làn da được thay mới với tông màu đồng đều hơn. Retinoids có thể làm điều tương tự. Cả hai đều có thể gây kích ứng với làn da của bạn, vì vậy hãy thận trọng khi sử dụng chúng nếu da bạn khô hoặc nhạy cảm.

Đối với da xỉn màu: AHA, Retinoids

Nếu bạn hút thuốc hoặc nếu da bạn khô, khả năng cao da của bạn sẽ bị xỉn màu. Kem dưỡng ẩm có thể làm cho da trông đầy đặn và săn chắc hơn. Axit alpha hydroxy (AHA) và retinoids (như retinol) có thể làm sáng làn da của bạn khi chúng loại bỏ các tế bào da chết.

Những lưu ý khi sử dụng

Hãy bắt đầu với nồng độ  thấp nhất và làm quen với từng thành phần bằng cách thoa một lượng nhỏ trên vùng da mặt gần cổ trước khi bạn sử dụng cho toàn mặt. Điều này hạn chế nguy cơ kích ứng da cho bạn.

Có những sản phẩm, trong đó có vitamin C, nên bôi vào buổi sáng. Những loại khác, như retinol nên bôi vào ban đêm, vì ánh sáng mặt trời có thể ngăn cản retinol hoạt động. Thoa kem dưỡng ẩm mỗi ngày nếu bạn có làn da khô hoặc nếu bạn muốn da trông trẻ trung hơn. Một loại kem dưỡng ẩm tốt sẽ giúp làn da của bạn căng tràn sức sống.

VÌ NHÀ LÀ NƠI ĐỂ VỀ!

Tổ ấm chính là nơi mà ai cũng muốn quay về sau một ngày dài mệt mỏi. Sẽ thật thú vị nếu ta làm mới không gian sống vốn đã quá đỗi quen thuộc, để tiếp thêm năng lượng cho cả gia đình. Cùng FITOHELP điểm qua một số mẹo nhỏ hay ho sau đây nhé!

ĐIỂM XUYẾT HOA TRONG NHÀ

Một bình hoa xinh xắn sẽ khiến căn phòng thêm phần sức sống, giúp cải thiện tâm trạng rất tốt. Nàng hãy thử áp dụng điều này, đảm bảo không riêng các ông chồng mà các thành viên trong gia đình sẽ cảm thấy thật dễ chịu và ấm cúng khi ở nhà.

Điểm xuyết một chút hoa giúp tổ ấm thêm phần sức sống

THÊM CHÚT MÙI HƯƠNG CHO TỔ ẤM

Các nàng cũng có thể làm tươi mới không gian sống bằng cách sử dụng mùi hương trong nhà (như tinh dầu khuếch tán, xịt thơm phòng, túi thơm, nến thơm…). Chắc hẳn các thành viên trong gia đình sẽ cảm nhận được sự tinh tế này và thật sự tận hưởng những khoảnh khắc khi được ở nhà.

Bạn có thể làm mới không gian sống bằng nến thơm

THÊM CÂU CHUYỆN VÀO BỮA CƠM GIA ĐÌNH

Tạm gác lại những tất bật và lo toan trong cuộc sống, bữa cơm gia đình là sợi dây liên kết vô hình giúp mỗi thành viên xích lại gần nhau. Đừng chỉ là những bữa cơm ăn vội, hãy thêm những lời hỏi han, san sẻ, động viên và thêm nhiều tiếng cười trong khoảnh khắc quây quần bên nhau này.

Hãy thêm câu chuyện vào bữa cơm gia đình

 

HẠNH PHÚC HƠN Ở TUỔI TRUNG NIÊN

Có bao giờ bạn từng hỏi bản thân: “Mình có hạnh phúc hơn ở độ tuổi trung niên?”. Thực tế, không ít phụ nữ cảm thấy viên mãn hơn khi họ bước qua tuổi 40. Cùng FITOHELP tìm hiểu ngay lí do vì sao nhé!

KINH TẾ ỔN ĐỊNH

Bước vào độ tuổi trung niên, hầu hết chúng ta đều đã có nguồn thu nhập ổn định nên gánh nặng về tài chính phần nào được trút bỏ. Điều này khiến chất lượng cuộc sống của phụ nữ tốt hơn & tinh thần được thoải mái, vui vẻ hơn.

CON CÁI ĐÃ KHÔN LỚN

Lúc này, những lo toan về con nhỏ đã qua, con cái chúng ta hầu hết đã lớn và có thể độc lập sinh hoạt cùng gia đình. Điều bạn cần làm là đồng hành cùng con khôn lớn và trải nghiệm cuộc sống. Đó chính là những hồi ức, tài sản quý giá cho cả con cái và cho chính bạn sau này.

Hãy cùng con khôn lớn…

TRƯỞNG THÀNH TRONG SUY NGHĨ

Trải qua những suy nghĩ bồng bột thời tuổi trẻ, giờ đây dường như nội tâm của bạn đã trở nên vững chải, ít dao động trước những biến chuyển cuộc đời. Sự vững vàng và tinh tế này khiến phụ nữ tuổi trung niên có một sức hút nhất định. Hẳn bạn sẽ tận hưởng nhiều ý vị trong cuộc sống và tận hưởng nó mỗi ngày.

CHĂM SÓC BẢN THÂN & QUAN TÂM ĐẾN SỨC KHỎE

Ở độ tuổi này, sức khỏe thể chất & tinh thần cần được bạn vun tưới mỗi ngày. Cơ thể sẽ có nhiều thay đổi ở bên trong do sự sụt giảm nội tiết tố đang diễn ra. Hãy duy trì một lối sống lành mạnh: ăn nhiều rau xanh, vận động thường xuyên, có phương pháp bổ sung nội tiết tố cho cơ thể. Chú ý giữ cân nặng trong tiêu chuẩn ở độ tuổi trung niên, điều này giúp bạn phòng ngừa một số bệnh lý hệ lụy về sau.

Tinh thần giữ một vai trò rất quan trọng cho cả về sức khỏe thể chất lẫn nhan sắc của chúng ta. Vì vậy, hãy tạo mọi điều kiện thuận lợi cho một giấc ngủ ngon và sâu giấc, giữ tinh thần vui vẻ, hạn chế căng thẳng kéo dài. Bạn có thể thử tập yoga hay thiền. Những hoạt động này rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời còn giúp bạn giữ dáng tốt và trẻ hóa; cường độ luyện tập phù hợp với độ tuổi trung niên.

Yoga có tác dụng rất tốt cho sức khỏe và tinh thần

FITOHELP thân chúc các chị em phụ nữ tuổi trung niên luôn hạnh phúc mỗi ngày!

VÌ SAO PHỤ NỮ TRUNG NIÊN DỄ TÍCH MỠ VÒNG BỤNG?

Nhiều phụ nữ trung niên dù có chế độ ăn uống và vận động phù hợp nhưng vòng 2 vẫn to và tích nhiều mỡ. Lý do vì đâu? Hãy cùng FITOHELP tìm hiểu ngay nguyên nhân và giải pháp khắc phục nhé!

NGUYÊN NHÂN KHIẾN PHỤ NỮ TRUNG NIÊN DỄ BÉO BỤNG

Bước vào thời kỳ mãn kinh, người phụ nữ có sự thay đổi về hormones trong cơ thể – cụ thể là bị sụt giảm estrogen, dẫn đến việc dễ tích mỡ ở các vùng như bụng, hông và đùi. Bên cạnh đó, tốc độ trao đổi chất ở phụ nữ tuổi trung niên bị chậm lại, cơ thể đốt cháy ít calo hơn. Do đó, nếu chị em vẫn giữ thói quen ăn uống như cũ mà không cắt giảm lượng calo đi thì rất dễ bị tăng cân, mỡ lại tích tụ ở những vùng không mong muốn trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng.

Phụ nữ tuổi trung niên rất dễ bị béo bụng

Ngoài lớp mỡ dưới da, các loại mỡ bao quanh các cơ quan làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư. Ở cả nam và nữ giới béo bụng, nguy cơ ung thư túi mật cao hơn 83%, ung thư thận tăng 39%, ung thư gan tăng 25%. Tỷ lệ ung thư ruột và ung thư vú tăng lần lượt 14% và 11%. Nguy cơ gia tăng tổng thể của tất cả 24 bệnh ung thư được đánh giá là 5% nếu một người có lượng mỡ nội tạng cao.

Ít vận động và luyện tập, thường xuyên căng thẳng cũng là một trong những nguyên nhân khiến phụ nữ tuổi trung niên bị béo bụng. Rối loạn giấc ngủ, ngủ không ngon giấc cũng góp phần khiến cơ thể dễ béo lên và quá trình giảm cân tự nhiên bị cản trở.

GIẢI PHÁP CẢI THIỆN

Hãy kiểm soát lượng tinh bột nạp vào hằng ngày do ở độ tuổi trung niên, cơ thể bạn tiêu thụ tinh bột không còn hiệu quả như trước nữa. Do đó, chế độ ăn nhiều cơm, tinh bột như bún, miến, cháo, phở sẽ ngày càng làm vấn đề béo bụng trầm trọng hơn.

Bên cạnh đó, chị em cần có chế độ vận động thường xuyên để kiểm soát cân nặng phù hợp và rèn luyện sức khỏe dẻo dai. Chế độ ăn nhiều rau xanh, hoa quả và các loại chất béo tốt được các chuyên gia khuyến cáo nên được chú trọng ở độ tuổi này. Bạn cũng nên chú ý bổ sung thêm hormone estrogen từ thực vật thông qua chế độ ăn uống hay các sản phẩm bổ sung để cơ thể được khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc và luôn giữ tinh thần vui vẻ, thoải mái; hạn chế căng thẳng luôn là chìa khóa cho một sức khỏe thể chất và tinh thần tốt, giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Ngủ ngon giấc là chìa khóa cho một sức khỏe tốt và tinh thần vui vẻ

Khi có các dấu hiệu tăng cân quá mức, ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh; hãy thăm khám bác sĩ để được tham vấn chế độ dinh dưỡng hợp lý và vận động phù hợp cho bản thân.

NHỮNG BÍ QUYẾT GIÚP BẠN SỞ HỮU LÀN DA ĐẸP TUỔI 30+

Làn da đóng vai trò quyết định đến sự tươi trẻ của bạn, nhất là sau 30 tuổi vì da có xu hướng lão hóa nhanh ở độ tuổi này trở đi. Cùng FITOHELP tìm hiểu ngay các bí quyết giúp bạn sở hữu làn da đẹp sau tuổi 30 nhé!

HÃY UỐNG ĐỦ NƯỚC

Có thể nói đây là bí quyết đầu tiên giúp ích rất nhiều cho làn da và sức khỏe tổng thể của bạn. 70% cơ thể là nước và làn da cần được cung cấp đủ nước từ bên trong để được khỏe mạnh; tránh tình trạng khô, bong tróc dẫn đến việc lão hóa nhanh hơn.

Uống đủ nước giúp da khỏe mạnh

SỬ DỤNG KEM CHỐNG NẮNG

Ánh nắng mặt trời, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, ánh sáng đèn điện… đều có tác động không tốt đến da, gây ra việc lão hóa da. Sử dụng kem chống nắng chính là “chìa khóa vàng” giúp bạn giữ gìn một làn da đẹp, ít biểu hiện của tuổi tác và nếu bạn kiên trì sử dụng lâu dài, bạn sẽ sở hữu làn da trông trẻ hơn những người không sử dụng.

Hãy sử dụng kem chống nắng cho cả da mặt & da cơ thể

Lưu ý: Khi bạn sử dụng kem chống nắng, hãy bôi đủ lượng & bôi ngay cả khi bạn ở trong nhà. Cuối ngày, hãy sử dụng các sản phẩm làm sạch phù hợp để lấy đi lớp chống nắng sau một ngày dài để da được thông thoáng bạn nhé!

DƯỠNG ẨM ĐỦ CHO DA

Dưỡng ẩm cho da là bước không thể thiếu nếu bạn mong muốn sở hữu một làn da đẹp. Tùy vào nhu cầu làn da của bạn, hãy chọn những sản phẩm thật sự phù hợp để có được kết quả mỹ mãn. Ví dụ: da dầu cần các sản phẩm dưỡng có thêm tính năng kiềm dầu, thông thoáng lỗ chân lông; da sạm màu cần các sản phẩm dưỡng sáng; da mụn cần các hoạt chất điều trị mụn…

Hãy dưỡng ẩm cho làn da mỗi ngày

TẬP THỂ DỤC MỖI NGÀY

Việc tập thể dục mỗi ngày giúp cơ thể và làn da được thải độc, từ đó da của bạn sẽ trở nên căng bóng và có sức sống hơn. Không gì thu hút hơn một làn da đẹp từ một cơ thể khỏe mạnh.

HÃY BẮT ĐẦU SỬ DỤNG THÀNH PHẦN RETINOIDS

Retinoids là một họ bao gồm vitamin A và các dẫn xuất của vitamin A, được rất nhiều nghiên cứu chứng minh có tác dụng chống lão hóa cho da. Từ sau độ tuổi 30, retinoids được xem là thành phần vàng không thể thiếu trong chu trình chăm sóc da. Retinoids có rất nhiều dạng khác nhau như: Retinyl Palmitate, Retinol, Retinaldehyde/Retinal, Tretinoin/Retinoic Acid/ Retin-A /Adapalene… Hãy thăm khám bác sĩ da liễu để được tư vấn hoạt chất phù hợp với làn da của bạn để có được hiệu quả sử dụng tốt nhất.

Retinol là thành phần được sử dụng rộng rãi trong họ nhà retinoids

Lưu ý: Retinoids làm tăng độ nhạy cảm của da. Khi sử dụng thành phần này, bạn cần chống nắng kỹ càng và dùng kèm thêm các sản phẩm dưỡng ẩm phù hợp.

Hi vọng với các thông tin trên, FITOHELP có thể giúp bạn có được những bí quyết hay để sở hữu làn da đẹp tuổi 30+ nhé!

KẾT NỐI VỚI FITOHELP TẠI:

 

HÃY GIA TĂNG HORMONES HẠNH PHÚC MỖI NGÀY

Người có nhiều hormone hạnh phúc luôn tỏa ra năng lượng tích cực, tốc độ lão hóa cơ thể chậm hơn & ít mắc phải các bệnh lý hơn. Theo đó, chất lượng cuộc sống và các mối quan hệ xung quanh đều tốt hơn.
 
Ngoài yếu tố từ bên ngoài, các nội tiết tố bên trong cơ thể cũng góp phần tạo nên cảm giác tích cực, muốn yêu thương và gắn kết. Chúng được gọi chung là hormone hạnh phúc. Cùng FITOHELP tìm hiểu ngay các hormone đặc biệt này nhé!
 

1. Hormone hạnh phúc Dopamin

Hormone này điều khiển hệ thống khen thưởng trong não bộ. Khi bạn được khen ngợi hoặc tán dương, nồng độ Dopamin sẽ tăng lên làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy động lực.
Bạn có thể tự gia tăng Dopamin bằng cách đặt những mục tiêu cụ thể & hoàn thành chúng hoặc trải nghiệm những hoạt động lành mạnh như nấu ăn, làm đồ thủ công, vẽ tranh… hay đơn giản chỉ là giúp đỡ mọi người.
 

2. Hormone cảm xúc Serotonin

Có vai trò duy trì sự cân bằng tâm trạng của con người, điều tiết sự thèm ăn, chức năng vận động và nhận thức.
Hãy gia tăng hormone hạnh phúc này thông qua việc tập thể dục hàng ngày. Đây chính là lý do giải thích tại sao hoạt động đi bộ nhanh có thể giúp tâm trạng tốt lên.
Đi bộ nhanh giúp cơ thể sản xuất nhiều hormone Serotonin, cải thiện tâm trạng

 

3. Hormone gắn kết Oxytocin

Thường được gọi là hormone tình yêu. Oxytocin rất cần thiết cho việc sinh con, cho con bú và tạo sự gắn kết bền chặt giữa cha mẹ và con cái. Hormone này cũng có thể giúp thúc đẩy sự tin tưởng, đồng cảm và gắn kết trong các mối quan hệ. Mức độ Oxytocin thường tăng lên khi có tiếp xúc thân thể như hôn, âu yếm và quan hệ tình dục.
 

4. Hormone giảm đau tự nhiên Endorphin

Được sản xuất khi cơ thể căng thẳng hoặc khó chịu. Nồng độ Endorphin cũng có xu hướng tăng lên khi bạn tham gia vào các hoạt động như ăn uống, tập thể dục hoặc quan hệ tình dục.
Ăn uống giúp bạn cảm thấy tâm trạng tốt hơn
 

5. Hormone Estrogen

Giúp hình thành nên hormone Serotonin và bảo vệ bạn khỏi tình trạng lo lắng hay cáu kỉnh, giữ cho tâm trạng ổn định hơn. Để cân bằng hormone này, bạn nên có lối sống lành mạnh và quản lý tốt tình trạng căng thẳng của mình.
 
Hãy gia tăng các loại hormone tích cực này để cuộc sống của chúng ta luôn vui vẻ mỗi ngày bạn nhé!
 
 

ĐI BỘ VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TUYỆT VỜI CHO SỨC KHỎE

Cuộc sống hiện đại khiến chúng ta ít vận động hơn, từ đó dẫn đến nhiều bệnh lý về sức khỏe. Trong khi đó, hoạt động đi bộ vừa dễ thực hiện vừa mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Cùng FITOHELP tìm hiểu ngay các công dụng của đi bộ nhé!

NGĂN NGỪA BỆNH TIM MẠCH

Đi bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh & hệ tuần hoàn làm việc hiệu quả hơn do hoạt động này làm giảm lượng cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và góp phần cải thiện tuần hoàn máu.Từ đó, bạn có thể phòng ngừa hiệu quả các bệnh về tim mạch.

Đi bộ mỗi ngày giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Đi bộ không chỉ giúp ích cho sức khỏe mà còn góp phần cải thiện vóc dáng cân đối, hỗ trợ giảm cân an toàn và bền vững. Đi bộ thường xuyên giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, từ đó giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

TĂNG THỂ TÍCH PHỔI

Khi bạn đi bộ, phổi sẽ phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ được nhiều dưỡng khí hơn. Hít thở đúng cách khi thực hiện bài tập này sẽ làm tăng lượng oxy trong máu, loại bỏ chất độc hại trong cơ thể, bạn sẽ cảm thấy khỏe khoắn, thư thái hơn.

GIÚP XƯƠNG CHẮC KHỎE

Đi bộ tạo điều kiện cho xương khớp được vận động, hỗ trợ phòng chống loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Các tổ chức nghiên cứu về sức khỏe cũng bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp.

Đi bộ giúp phòng ngừa loãng xương

CẢI THIỆN HỆ TIÊU HÓA

Đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì động tác khi bạn di chuyển tác động đến cơ bụng và các cơ bắp cốt lõi, giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

GIẢM ĐAU LƯNG

Người đến tuổi lão hóa hay đau nhức, người thường xuyên phải ngồi nhiều khiến cột sống tê mỏi. Đi bộ sẽ kích thích máu lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Từ đó cải thiện cột sống và giảm cảm giác nhức mỏi. Ngoài ra, nó còn giúp điều chỉnh tư thế và tăng cường sự linh hoạt trong vận động.

GIẢM CĂNG THẲNG, CẢI THIỆN TÂM TRẠNG

Ngoài những tác động đến sức khỏe thể chất, đi bộ còn có những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Đó là khoảng thời gian dành riêng cho bản thên để tận hưởng bầu không khí trong lành, yên tĩnh. Những nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ mỗi ngày có tác động lớn đến hệ thần kinh giúp bạn giảm những cảm xúc tiêu cực như giận dữ, buồn rầu. Thay vào đó bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, phấn chấn hơn.

Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả

KÉO DÀI TUỔI THỌ

Dần dần tăng tốc độ, đi bộ sẽ giúp kéo dài tuổi thọ của bạn. Các nhà nghiên cứu đã phân tích người thời xuyên đi bộ có số tuổi thọ trung bình cao hơn. Quá trình lão hoá của họ giảm 20% so với người không luyện tập.

Bạn cần chú ý đi bộ đúng cách với tốc độ vừa phải, không tạo áp lực lên tim mạch. Lợi ích đi bộ này rất phù hợp đối với người cao tuổi. Tích cực rèn luyện chắc chắn sẽ đem đến hiệu quả như mong muốn cho bất kỳ ai.

NHỮNG MẸO GIÚP BẠN GIẢM CÂN VÀ NGỦ NGON GIẤC MỖI NGÀY

Cuộc sống càng hiện đại càng có nhiều vấn đề đè nặng lên vai những người phụ nữ khiến chúng ta rơi vào lối sống không khoa học và gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài. Cùng FITOHELP điểm qua một số mẹo giúp bạn giảm cân & ngủ ngon giấc mỗi ngày nhé!

Giấc ngủ và chế độ ăn uống có liên quan mật thiết với nhau cũng như gắn bó trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Để các nàng có thể giảm cân, giữ chế độ ăn lành mạnh và ngủ ngon, FITOHELP gợi ý cho bạn một vài mẹo đơn giản nhưng hiệu quả sau nhé.

NHỮNG MẸO ĐƠN GIẢN GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

UỐNG NƯỚC TRƯỚC BỮA ĂN

Nước là thành phần rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, giúp cho những cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru hơn. Đồng thời, uống nhiều nước cũng kích thích việc giảm cân, đào thải mỡ hiệu quả. Các nghiên cứu đã chứng minh, uống 500ml nước sẽ tăng thêm số lượng calo được đốt cháy lên tới 30% trong khoảng thời gian 30 phút.

Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân

Ngoài ra, việc uống nhiều nước trước bữa ăn (khoảng 15 phút) sẽ giúp làm đầy dạ dày của bạn, tạo cảm giác no nhanh hơn khiến bạn dung nạp ít calo vào cơ thể hơn.

ĂN CHẬM 

Khi ăn với tốc độ quá nhanh, các dây thần kinh ở dạ dày không kịp truyền tín hiệu “đã no” đến bộ não. Điều đó dẫn đến thói quen ăn nhiều hơn mức cơ thể cần, dẫn đến tăng cân, béo phì. Đối với những người đang giảm béo, việc ăn chậm nhai kỹ sẽ vừa đảm bảo cho hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, vừa kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong cơ thể.

Chú tâm vào bữa ăn & ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân hiệu quả

SỬ DỤNG DỤNG CỤ ĂN UỐNG NHỎ HƠN 

Sử dụng thìa nhỏ hay bát đĩa nhỏ là một mẹo khá hay và được các chị em chia sẻ rất nhiều trên mạng xã hội nên khiến một vài người nghi ngờ về công dụng. Thế nhưng, đây là giải pháp hoàn toàn có cơ sở khoa học. Bởi khi dùng thìa nhỏ, bạn có thể đánh lừa não bộ về việc mình đã ăn khá nhiều. Từ đó, sinh ra ý thức tiết chế lại lượng thức ăn bạn đưa vào bên trong cơ thể. Hơn nữa, thìa nhỏ còn giúp bạn hình thành thói quen ăn chậm. Nhờ vậy, bạn sẽ nhanh chóng sớm điều chỉnh được cách ăn khoa học hơn.

Kích cỡ của dụng cụ ăn cũng giúp giảm cân

NGỦ NGON GIÚP GIẢM CÂN 

Các chuyên gia khẳng định rằng, giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân giống như các bài tập thể chất. Trong đêm, cơ thể bạn tự đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Nếu bạn muốn quá trình đốt calo hoạt động, điều quan trọng là phải có một giấc ngủ có chất lượng. Muốn có một giấc ngủ chất lượng, hãy tiếp tục theo dõi phần tiếp theo.

NHỮNG MẸO ĐƠN GIẢN CHO MỘT GIẤC NGỦ NGON 

BÀI TẬP THỞ 4-7-8

Nếu bạn đã chán việc đếm cừu và cảm thấy tại sao đã đếm tới cả trăm, cả ngàn con mà vẫn không hiệu quả thì hãy thử bài tập thở 4 – 7 – 8 này xem sao. Đầu tiên, hít vào khi đếm đến 4. Sau đó, nín thở đếm đến 7. Cuối cùng, thở ra trong khi đếm đến 8. Các chuyên gia về sức khỏe giấc ngủ cho biết, việc lặp lại mô hình này sẽ làm giảm nhịp tim của bạn, mang lại cảm giác êm dịu giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

ĐỌC SÁCH TRƯỚC KHI ĐI NGỦ VÀ TRÁNH XA ĐIỆN THOẠI

Bạn có nhớ về thời còn đi học, mỗi lần cầm sách những môn bạn không thích lên thì cơn buồn ngủ sẽ ập tới không. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, đọc sách cũng là một cách hay để giúp chúng ta dễ ngủ. Tuy nhiên, cần cẩn thận trong cách chọn sách nếu không muốn bản thân bị cuốn theo và đọc tới tận sáng hôm sau.

Đọc sách trước khi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Bạn hãy chọn những cuốn sách hư cấu (fiction) nhẹ nhàng, tình cảm nhưng không quá gay cấn. Nếu đọc sách phi hư cấu (non fiction) thì có thể đọc tản văn viết về cuộc sống đời thường an lành, ấm áp. Cần tránh những cuốn sách viết về các vấn đề xã hội bởi chúng có thể chuyển não bộ của bạn sang chế độ giải quyết vấn đề. 

Ngoài ra, hãy lựa chọn sách giấy. Việc đọc từ Kindle hoặc thiết bị kỹ thuật số khác sẽ khiến cho ánh sáng xanh tác động đến mắt bạn, làm bạn càng trở nên tỉnh táo hơn.

ĂN NHẸ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như một quả chuối, là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy ăn một hoặc nửa giờ trước khi bạn đi ngủ. Theo một bài báo trên Forbes giải thích về mẹo ngủ ngon này: “Kali và magie là chất làm giãn cơ tự nhiên và chuối là loại thực phẩm tuyệt vời chứa cả hai chất này. Ngoài ra, chuối cũng chứa acid amin L-tryptophan, được chuyển đổi thành 5-HTP trong não. Sau đó, 5-HTP được chuyển đổi thành serotonin (chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn) và melatonin giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn”.

Tương tự như chuối, sữa cũng có chứa một loại axit amin khiến bạn buồn ngủ. Đó là tryptophan. Axit amin này thậm chí còn có tác dụng tốt hơn chuối. Nếu bạn đang trải qua thời kỳ tiền mãn kinh, có khả năng sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể sẽ tác động tiêu cực đến thói quen ngủ của bạn. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Massachusetts Amherst và Đại học Harvard, uống sữa trước khi ngủ không những giúp bạn ngủ ngon mà còn làm giảm tác động tiêu cực của rối loạn nội tiết tố tuổi tiền mãn kinh.

Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Hi vọng FITOHELP đã có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích từ bài viết này.

KẾT NỐI VỚI FITOHELP TẠI:

Nguồn: Elle VN.

5 NƯỚC UỐNG DETOX GIÚP GIẢM CÂN ĐÓN TẾT

Chưa đến một tháng nữa thôi sẽ đến ngày Tết cổ truyền – ngày lễ hội rộn ràng nhất trong năm đối với người Việt. Trong không khí nô nức ấy, các nàng không thể quên được một nhiệm vụ “cấp bách” phải làm ngay thời điểm hiện tại: bắt đầu giảm cân đón Tết.

Để giảm cân đón Tết hiệu quả, chúng ta cần phối hợp rất nhiều phương pháp như tăng cường vận động, kiểm soát lượng “calories in – calories out”… Những cách ấy đòi hỏi rất nhiều công sức và nỗ lực kiên trì. Tuy nhiên trong bài viết này, FITOHELP sẽ giới thiệu với bạn một cách giảm cân và thanh lọc cơ thể cực kì đơn giản và hiệu quả – Nước uống detox.

Uống nước detox là một trong những cách giảm cân đơn giản mà lại hiệu quả

5 CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN 

CÔNG THỨC DETOX 1: CHANH VÀ TRÀ XANH

Nguyên liệu:

  • Nước
  • 1 túi trà xanh
  • ¼ trái chanh

Cách chuẩn bị: Đun nước sôi và thả gói trà vào nước, sau đó thêm nước chanh vào. Khuấy đều và uống khi còn nóng.

Công dụng:

  • Trà xanh có chứa Catechin, một chất chống oxy hoá có khả năng kích hoạt các enzyme, làm giảm quá trình hấp thụ các chất béo.
  • Chanh nổi tiếng tốt cho giảm cân với thành phần vitamin C có lợi cho đường tiêu hoá. Trong chanh còn chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa.

CÔNG THỨC DETOX 2: MẬT ONG, CHANH VÀ GỪNG

Nguyên liệu:

  • Nửa trái chanh
  • 1 muỗng mật ong
  • Nửa củ gừng
  • 1 cốc nước ấm

Cách chuẩn bị: Đầu tiên, chuẩn bị một cốc nước ấm. Sau đó, giã gừng và cho hỗn hợp gừng, mật ong và nước chanh vào ly nước. Khuấy đều và uống khi còn ấm.

Công dụng:

  • Một ly nước chanh mật ong gừng vào buổi sáng sẽ giúp bạn giải độc cho cơ thể. Đồng thời, hỗn hợp này còn giúp bạn giải quyết cảm giác đầy bụng và giúp bạn tỉnh táo suốt cả ngày.
  • Thức uống này còn tăng khả năng trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, mật ong còn có tác dụng giảm cơn thèm ngọt và có lợi cho quá trình giảm cân.

CÔNG THỨC 3: CHANH VÀ DƯA LEO

Nguyên liệu:

  • 1 trái chanh
  • 1 trái dưa leo
  • Lá bạc hà
  • Muối
  • Nước

Cách chuẩn bị: Cắt chanh và dưa leo thành lát nhỏ và bỏ vào hũ. Sau đó, thêm vài lá bạc hà và một nhúm muối vào hũ. Đổ nước và khuấy đều để sử dụng.

Công dụng:

  • Dưa leo là loại thực phẩm chứa ít calo và thành phần nước cao (95,2% là nước). Các nghiên cứu đã chỉ ra thực đơn ít calo là giải pháp hiệu quả để giảm cân và kiểm soát cân nặng của cơ thể.

CÔNG THỨC DETOX 4: NƯỚC CHANH DỨA

Nguyên liệu:

  • 1 chén dứa cắt nhỏ
  • Nước chanh (1 trái)
  • Siro phong
  • Nửa muỗng ớt Cayenne
  • Muối

Cách chuẩn bị: Cho dứa vào máy xay và xay nhuyễn. Sau đó, thêm nước chanh, siro phong ớt và một ít muối. Khuấy đều hỗn hợp để sử dụng.

Công dụng:

  • Dứa có chứa một loại enzim gọi là bromelain. Bromelain có tác dụng trong việc đốt mỡ thừa ở bụng. Đồng thời, dứa còn là nguồn chất xơ rất tốt cho cơ thể.

CÔNG THỨC 5: NƯỚC ÉP CAM CÀ RỐT

Nguyên liệu:

  • 1 trái cam
  • 1 trái cà rốt
  • 1 muỗng mật ong
  • Lá ngò
  • Nước
  • Đá

Cách chuẩn bị: Lột vỏ cam và cắt cà rốt. Sau đó, bỏ cam và cà rốt vào máy xay. Cho thêm mật ong, lá ngò và một ít nước. Khuấy đều hỗn hợp, khi cần uống thì cho thêm vài viên đá.

Công dụng:

  • Cà rốt chứa rất nhiều chất xơ, các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ lấp đầy dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn và phục vụ rất tốt cho quá trình giảm cân.
  • Trong cam có hàm lượng vitamin C cao, có tác dụng đốt mỡ thừa. Đồng thời, nước cam không có chất béo và ít calo, thích hợp cho người đang giảm cân.

MỘT SỐ LƯU Ý KHI SỬ DỤNG CÔNG THỨC DETOX GIẢM CÂN

KHI NÀO NÊN UỐNG NƯỚC ÉP DETOX?

Sáng sớm là thời điểm tốt nhất để uống đồ uống detox. Tuy nhiên, đồ uống detox không nên thay thế cho bữa ăn của bạn. Chúng có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất vào buổi sáng, tuy nhiên những loại đồ uống này không cung cấp đủ lượng protein và năng lượng để cơ thể bạn có thể duy trì hoạt động. Đặc biệt là nếu bạn có một chế độ luyện tập thể dục để giảm cân, việc bỏ bữa sẽ gây suy nhược và có hại đến sức khoẻ của bạn. Nếu không muốn uống vào buổi sáng do kẹt lịch trình công việc bận rộn, bạn cũng có thể uống chúng giữa các bữa ăn. 

NHỮNG THỰC PHẨM KHÔNG LÀNH MẠNH CẦN TRÁNH

Cùng với các loại đồ uống giải độc được đề cập ở trên, việc duy trì chế độ ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh cùng với lối sống năng động, giữ đủ nước và tránh thực phẩm chế biến sẵn có thể giúp bạn giải độc một cách tự nhiên. Việc luyện tập thể dục sẽ đẩy mạnh quá trình trao đổi chất của cơ thể và tăng lượng tiêu hao calo, từ đó có lợi cho việc giảm cân.

Thực phẩm không lành mạnh sẽ khiến quá trình detox của bạn “đổ sông đổ bể”.

 

Hi vọng FITOHELP đã có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích từ bài viết này.

KẾT NỐI VỚI FITOHELP TẠI:

Nguồn: Elle VN.

BÍ QUYẾT SỞ HỮU LỚP NỀN ĐẸP Ở TUỔI TRUNG NIÊN

Trang điểm là một trong những cách nhanh chóng để “nâng cấp” làn da của chúng ta. Đây là bộ môn nghệ thuật không có giới hạn và thuộc về tất cả mọi người, kể cả những làn da trung niên đã bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa.

Tuy nhiên, không phải trang điểm lúc nào cũng mang lại hiệu quả như ý. Trang điểm sai cách có thể làm chúng ta trông già hơn thực tế. Một lớp nền phản chủ có thể khiến các nếp nhăn lộ rõ và làn da trông chảy xệ hơn thay vì làm mờ những khuyết điểm đó. Nhưng chỉ với một vài mẹo sau đây mà FITOHELP gợi ý, bạn đã có thể xử lý được những vấn đề đau đầu thường thấy ở một làn da lão hóa – đó là nếp nhăn và da bị khô.

DUY TRÌ THÓI QUEN CHĂM SÓC DA PHÙ HỢP

DƯỠNG ẨM CHO LÀN DA TRUNG NIÊN

Trước khi thực hiện bất cứ bước trang điểm nào, chúng ta cần phải chuẩn bị một nền da khỏe mạnh và đủ ẩm để có thể sẵn sàng cho các sản phẩm make-up tiếp theo. Để làm được điều này, bạn phải có một thói quen chăm sóc da khoa học để cấp nước cho làn da. Khi tuổi tác lớn dần lên cũng là lúc làn da chúng ta ngày càng khô hơn. Chính vì thế, cung cấp đủ độ ẩm cho da càng nhiều càng tốt để tránh có một lớp nền trang điểm bị khô.

Dưỡng ẩm đủ cho da để tránh tình trạng khô da, hình thành nếp nhăn

TẨY TẾ BÀO CHẾT

Bên cạnh dưỡng ẩm, tẩy tế bào chết cũng là một phần chuẩn bị quan trọng để có một lớp nền đẹp. Nám hay mao mạch bị lộ là những phần dễ che phủ nhất với điều kiện nền da phải được tẩy tế bào chết và dưỡng ẩm đều đặn.

SỬ DỤNG KEM LÓT PHÙ HỢP

Bên cạnh việc dưỡng da thì lựa chọn kem lót phù hợp cũng là một công đoạn quan trọng. Kem lót có khả năng làm đầy lỗ chân lông, làm đều màu da ở một mức độ nhất định và có thể giúp giảm hình thành các nếp nhăn, đồng thời cũng duy trì lớp nền trông tươi tắn hơn trong thời gian dài. 

Để tránh lớp nền bị vón, tách lớp hay bong tróc thì kem lót và sản phẩm nền phải tương thích với nhau. Nếu bạn có ý định sử dụng một loại nền có gốc silicone với mong muốn lớp nền ở trên da lâu và mịn màng thì nên sử dụng kem lót gốc silicone. Tương tự, hãy sử dụng nền gốc dầu với các loại kem lót có gốc dầu. Cuối cùng, trong trường hợp yêu thích các sản phẩm nền gốc nước, tuy khá nhanh trôi và có độ che phủ thấp, song lại có độ ẩm cao để phù hợp với nền da khô, thì cũng nên sử dụng kèm kem lót gốc nước.

LÀN DA TRUNG NIÊN CẦN SẢN PHẨM NỀN ẨM MƯỚT

Nhiều người nghĩ, khi chọn kem nền cho làn da tuổi trung niên với nhiều khuyết điểm và dấu ấn thời gian thì nên chọn các sản phẩm nền có độ che phủ càng cao càng tốt để có thể che được hết các rãnh nhăn. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng các sản phẩm nền có độ che phủ cao vì chúng thường có kết cấu khá đặc, dễ làm cho da khô hơn, thậm chí là mốc nền và nứt nẻ. 

Làn da trung niên nên ưu tiên dùng những loại nền có kết cấu lỏng hay BB cream. Điều này sẽ cho bạn một lớp nền nhẹ nhàng nhưng có đảm bảo độ ẩm và độ căng mướt tuyệt vời.

CHỌN DỤNG CỤ ĐÁNH NỀN PHÙ HỢP

Sau khi chọn lựa được kem nền hợp với da mình, việc quan trọng tiếp theo chính là lựa chọn một dụng cụ tán nền phù hợp. Nếu lựa chọn của bạn là cọ trang điểm thì hãy chọn những loại cọ có lớp lông thật mềm mượt để tán lớp nền dễ dàng hơn.

Dụng cụ đánh nền phù hợp góp phần không nhỏ tạo nên lớp nền khỏe đẹp

LỰA CHỌN CHE KHUYẾT ĐIỂM PHÙ HỢP VỚI LÀN DA TRUNG NIÊN

Sau khi xử lý lớp nền bằng các sản phẩm nền và dụng cụ tán nền phù hợp thì che khuyết điểm cũng là một công đoạn đáng lưu ý. Kem che khuyết điểm có thể tăng độ che phủ cho lớp nền cũng như tăng độ sáng cho những vùng da bị trũng, bị tối màu để tạo cảm giác làn da căng bóng hơn.

Không nên sử dụng kem che khuyết điểm ở vùng rãnh nhăn mắt hoặc những vùng tập trung nhiều nếp nhăn. Thêm vào đó, khi sử dụng kem che khuyết điểm thì nên có chừng mực, để tránh bị dày nền, theo thời gian có thể làm lớp nền bị mốc. 

Có thể sử dụng những màu che khuyết điểm sáng hơn màu da thật một chút để tan vào những vùng da bị trũng, nhằm tạo hiệu ứng làm đầy cho gương mặt. 

NÊN HẠN CHẾ SỬ DỤNG NHỮNG SẢN PHẨM DẠNG BỘT

Sau bước che khuyết điểm, để có một gương mặt thon gọn và hồng hào, đầy sức sống hơn, chúng ta không thể bỏ qua các sản phẩm như má hồng hay tạo khối. Tuy nhiên, khi sử dụng những sản phẩm này, cần tránh xa kết cấu có dạng bột thay vào đó hãy sử dụng những sản phẩm dạng kem. Các sản phẩm có kết cấu lỏng thường sẽ tan vào da và để lại chút dấu ấn nhẹ nhàng, sương phai hơn là dễ làm cho làn da bị khô như các sản phẩm bột.

Hạn chế sử dụng sản phẩm dạng bột để có được lớp nền bóng khỏe

 

Đối với các sản phẩm phấn phủ, tuy không thể loại bỏ hẳn song cũng nên hạn chế bằng cách chỉ sử dụng với những vùng hay bị đổ dầu như cùng chữ T. Tuy nhiên, để có một lớp nền tương tắn, bóng khỏe thì tốt nhất nên hạn chế sử dụng phấn phủ.

Hi vọng với các thông tin trên, FITOHELP có thể giúp ích cho bạn.

KẾT NỐI VỚI FITOHELP TẠI:

Nguồn: Elle VN.